Девочки, доброго вечера всем.
Я все выкладываю свой рацион.
сегодня решила выложить какие упражнения я делаю дома. Ничего сверхъестественного )))
1) небольшая разминка. Поднимаю руки вверх и делаю наклоны вперед-назад-влево-вправо. 25 раз. По началу пресс в шоке был даже от этого)))
2) самые обычные приседания. Только слежу, чтобы спина была прямая. Сначала делала сколько получится. Сейчас 30 раз.
3) отжимание. Только я опираюсь на диван, стоя на коленках. Тоже слежу, чтобы спина была прямая. 30 раз. С перерывом после 15.
4) на пресс. Ложусь на пол, ноги сгибаю в коленях и поднимаю их согнутыми до угла 90 градусов. Обязательно поясница прижата к полу. Руки просто вдоль тела.
5) поднимаю ноги, лежа на боку. Одна нога согнута, вторую поднимаю По 30 раз каждую. Так три раза.
6) прыгаю на скакалке. Сейчас 110 раз. Увеличиваю каждый раз не менее 10 прыжков.
7) планка. сейчас выходит 1 мин 15 сек. Начинала с 20 сек.
8) еще одно упражнение, мы его с подругами называем "Черепашка". Ложусь на пол. Напрягаю пресс и поднимаю руки, ноги и голову вверх. Первое время было очень смешно ))
В целом все занимает минут 30.
