7 шагов к здоровому телу. ( Из шведской программы Естественной коррекции тела)
1. Организовать СВОЙ режим питания - 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Да, у вас должны быть именно сытные перекусы, а не случайные кусочки.
Основное правило - перерывы между едой должны быть до 3.5 часов, не более.
Это поможет не копить голод и не наедаться вечером и на ночь, быть устойчивее к соблазнам, поможет снять с организма программу запасания энергии в виде жировой клетчатки. Дробное регулярное питание - это основа высокого обмена веществ, эффективной работы всего организма и восстановления правильной регуляции голода и аппетита.
2. Пить много чистой воды. Не кофе, не чай, не сок или газировка, а именно вода - основа правильного обмена веществ. Сразу ни в коем случае не нужно переходить на употребление 2 л в сутки.
Задача - постепенно увеличить количество воды, прибавляя по 1-2 стакану в неделю. Пить воду можно простую, минеральную, с лимоном, теплую или прохладную. Пить не залпом, а по 2-3 глотка равномерно в течение дня.
3. Избегать фастфуда, полуфабрикатов, замороженной, несвежей и рафинированной пищи. Еда, приготовленная не сегодня, уже не полезна.
Чем больше срок годности, тем меньше пользы и здоровья в ней. К тому же, для того чтобы продукты не портились подольше, в них, как правило, добавляют очень много жира, сахара и консервантов.
4. Стараться выбирать сезонные продукты. Свежие овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день.
5. Осознанно подходите к выбору еды. Читайте этикетки, внимательно изучайте меню, интересуйтесь едой, которую собираетесь съесть, ведь через некоторое время она станет частью вашего тела. «Мы то, что мы едим» - помните об этом.
6. Ну и, конечно, избегайте переедания! Привычка «есть до отвала» - самая опасная.
Ешьте медленно, не меньше 15-20 минут. Оставляйте на тарелке лишнее (или берите остатки с собой на перекус).
Ешьте с наслаждением, смакуя каждый кусочек. Если еда для вас удовольствие - продлите его вместо увеличения количества.
7. И обязательно составьте свой план питания, самостоятельно или со специалистом. Вам необходимо знать, сколько и каких продуктов нужно именно вашему организму, чтобы быть здоровым, красивым и бодрым. 