Зарядка не всегда одинаковая, стараюсь познакомить ребёнка с как можно большим числом упражнений. Упор на пресс и мышцы спину, потому что это мышечный корсет, который будет держать спину и не даст ей ссутулиться или искривиться.
1. Скручивания (сесть из положения лёжа, руки держат голову) - 10 раз.
На данном этапе помогаю подниматься.
2. Змейка (лежит на животе, ладони у плечей, нужно поднять корпус и выпрямить руки) - 8-10 раз
3. Лежа на животе, руки вдоль тела - поднимать голову и плечи - 8-10 раз.
4. Приседания - 10 раз
5. Руки вверх - в стороны - вниз - вперёд - 4 раза. Это переходное упражнение перед круговыми движениями руками, которые нам сразу не дались.
6. Сидя наклоняться к прямым ногам - раз 6
7. Сидя тянуть носки ног на себя - от себя - раз 6
8. Стоя на четвереньках выгибать спину то вверх, то вниз "кошка злая - кошка добрая" - раз 6 - 8
9. Наклоны в стороны, руки на поясе - раза 3 - 4 в каждую сторону
Что не даётся (но мы работаем):
- не даются понятие "прямые ноги".
Стоя наклониться вниз с прямыми ногами, лёжа поднять вверх одну или две прямые ноги, сидя тянуться с прямыми ногами - пока никак, ноги сгибаются.
- понятие тянуться. Тянется без усилий.
**************************************************************************************************************
Ну и стандартные летние физические нагрузки - пешие прогулки, бег, велосипед (четырёхколёсный).
На что это заменить в городе, совершенно не понятно. Наверное, в 4 года уже можно в какую-то секцию отдавать.
Плавание отметаем из-за аденоидов, ЛФК я могу и дома организовать,
Гимнастика какая-нибудь была бы хороша, но не уверена, что ребёнок будет слушать тренера.
Единственное, что дитё точно воспримет "на ура" - батут, но пока я их рядом с домом не обнаружила. Ир, если прочтёшь это - какие ваши впечатления от батута и во сколько вы на него пошли?