Всем привет.Хочу описать свою проблему чтобы услышать мнение со стороны или какой-то совет))Мне 35 лет,рост 168,до беременности вес был в районе 62-63кг и мне он не нравился.Но на тот момент было много лечения, таблеток и т.п.Беременность была в приоритете))После родов я сильно похудела,до 54 кг.Хотя все и говорили что очень худая,мне это больше нравилось)))На работу вышла в конце августа и стала потихоньку набирать (((Работа сидячая,привязана к сезону - т.е. в сезон ещё как-то движешься,дальше просто сидишь.Сейчас я снова вешу в районе 63 кг.И мне это не нравится.На спорт времени нет.На работу уже месяца 3 езжу на автобусе,причем с пересадками - сначала до садика,потом на следующем уже на работу.Вечером также.За счёт этого стала нашагивать 10 тысяч шагов, иногда доходит и до 14 тысяч.Не сказала бы что ем много вредностей,но видимо всё-таки ем не то)))Не умею продумывать меню, особенно завтраки((Сейчас хотелось бы сбросить хотя бы 4-5 кг,но с чего начать?Может хоть какой-то минимум?
Лучший ответ
Астрахань
Москва
Астрахань
Москва
Единственный действенный способ: считаете вашу дневную норму калорий и делаете рацион с дефицитом 15%.
Астрахань
Москва
Астрахань
Москва
Астрахань
Москва
Что мне помогает - самое простое. Сократить количество еды. Ела тарелку супа - стала есть пол тарелки. Заехала бутербродом - убрала его или хлеб заменить на хлебец. Убрать все колбасные изделия, если хочется бутер - лучше сыр и хлебец. Их много продают сейчас. Набираю в 5ке или перекрёстке продукты их серии Зелёная линия - ветчина из индейки, хлебцы, там даже шоколад на меду есть. И использую их, когда хочется вредности.
Рязань
Так-то правила для запуска метаболического похудения несложные. Завтрак - максимум белка: яйца, творог, мясо, рыба, морепродукты, кисломолочка. Обед - белок + углевод (макароны твердых сортов, рис, гречка, что угодно), это половина тарелки и ещё половина - овощи, благо, сей самый сезон. Ужин - белок + овощи без углевода. Заправлять можно йогуртом белым питьевым. Я так здорово похудела однажды , когда ела четверть тарелки мясо (раба), четверть гарнир и половина тарелки салат из помидоров-огурцов зелени с йогуртом (и чуть соли). 3 раза в день) Но устала и от такого меню, конечно. Маслом не заправляем, там огромная калорийность. Из сладкого можно печь запеканки с сахаром или что-то из цельнозерновой муки, кроме пшеничной. Вообще вместо сахара можно использовать с/з
Астрахань
Шаг 1: записывать всю еду по граммам в счетчике калорий. Шаг 2: смотреть среднюю калорийность за неделю. Если на этой калорийности вес стоит и не растёт, это калорийность поддержки. Шаг 3: для похудения соблюдать дефицит - от калорий поддержки отнять 300-500 ккал, соблюдать 2-3 месяца, потом небольшой перерыв, и так пока не достигнете целевого веса. Рацион как составлять, это уже разные методики.
У меня прям похоже все, по цифрам тоже) мне помогало не ужинать. Если вечером сильно хотелось кушать, то лёгкий салат например.
Астрахань
Москва
Мне помогло не есть после 18:00. Нужно было сбросить 3-4 кг, а это всегда сложнее, чем сбросить много. Что только не пробовала, вес стоял. Перестала есть вечерами, и дело пошло.
Красноярск
самое простое - откажитесь от булок, сахара и сладостей, посложнее считать калории и плясать от этого, рассчитайте базовый расход и ешьте с дефицитом 10-15% больше двигайтесь
Бологое
Скачайте приложение для подсчета калорий и записывайте все что едите несколько дней.будет видно где вы перебираете.
Рассчитайте дефицит калорий и записывайте каждую крошку в специальное приложение. Других вариантов нет.