ОБЕД.

6 диетических соусов для вкуса и разнообразия!

Сохрани себе пригодится!

1. Творог + йогурт натуральный + соевый соус + зелень

2. Авокадо + петрушка + чеснок + кабачок + лимонный сок + специи

3. Натуральный йогурт + горчица + укроп + петрушка + чеснок

4. Помидор + базилик + чеснок + оливковое масло

5. Болгарский перец + помидор + кинза + оливковое масло

6. Натуральный йогурт + мята + цедра лайма

Помним, что оливковое масло можно из расчета 1 ч.л. на обед, если он до 14-00. Горчицу - 1 ч.л. на обед.

Творожно-банановая запеканка

Ингредиенты:

● 400 грамм обезжиренного творога
● 2 яйца
● 4 банана
● 2 ч. л. корицы

Я еще добавила сок из половинки лимона.

Приготовление:

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу).
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут (при темп. 180 градусов).
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

Креветки под сырным соусом
на 100грамм - 93.15 ккалБ/Ж/У - 17.81/1.78/1.3

Ингредиенты:
Креветки 800 г
Сыр твердый нежирный 70 г
Чеснок 2 зубчика
Молоко обезжиренное 250 мл (думаю можно и обычное молоко)
Петрушка, соль

Приготовление:
Почистите чеснок и измельчите его с помощью чесночницы.
Выложите чеснок в сковородку, налить немного воды. Потом добавьте молока и вскипятите. Почистите креветки и выложите их в сковороду. Всё тщательно перемешайте и тушите на протяжении 10 минут.
Далее помойте зелень и мелко её нарежьте. Посыпьте содержимое сковородки измельчённой петрушкой. Добавьте сыр. Хорошо перемешайте и тушите до готовности.
В конце уберите креветки с огня и выложите на блюдо.

Приятного аппетита!