Выражение чувств - техника самопомощи

Небольшая, но продуктивная техника самопомощи. Используется как в арсенале психологов, так и самостоятельно любым человеком.

Ну, то есть как небольшая... она очень простая, но может занять некоторое время. Иногда - даже не один день. Но оно того стоит, поверьте...

Выражение накопившихся чувств. Техника фрирайтинга
Автор: Евгения Махнова

Эта техника полезна в тех случаях, когда вы не можете вовремя и продуктивно поговорить с человеком. Или вы не можете что-то сказать в силу воспитания. А у вас уже накопилась тонна негативных чувств - злость, ярость, обида... И это нельзя держать в себе! Эти чувства словно пожирают изнутри, и это так и есть.

На помощь приходит простой разговор с бумагой - простая и эффективная техника, если делать ее правильно.

Правила написания:

Писать нужно от руки, не на компьютере!
Пишите искренне, с ошибками, матами и чем угодно, не ограничивайте себя.
Не редактируйте письмо. Это ваш монолог, который не требует критики и коррекции.
Пора заканчивать писать, если вы чувствуете пустоту, облегчение или легкость. Ресурс исчерпан.
По завершению, уничтожьте письмо - сожгите.
Оставлять, отправлять НЕ НАДО.

Варианты написания письма:

Генеральная уборка. Пишите о всей накопившейся боли. Хаотично и беспощадно. Бумага стерпит.

Адресованное письмо. Вы знаете кому и ха что у вас столько всего. Бумага в помощь.

Разговор письмо. Вы пишите кому-то. Потом отвечаете за него. Пишите пока всё не выясните.

Себе в будущее. Если всё так плохо сейчас, и вы уже не верите ни во что. Напишите себе, кто вы через 5 лет (время по желанию выбирайте). Как вы себя видите, чем занимаетесь, как выбрались из трудностей, где ваш ресурс.

Угрожающее письмо. Если вас обидели, то можете написать самые злостное и угрожающее письмо, адресованное... Пишите о вашей боли, плачьте и пишите, не останавливайтесь, пока не почувствуете опустошение.

Прощение письмо. В начале напишите о всём плохом, что чувствуете. А потом, проявите к этому человеку сострадание, понимание. Допустите, что вы его простили. Напишите об этом.

Прощальная открытка. Нарисуйте на одной стороне, а на другой потом напишите текст. Закройте глаза и подумайте, с чем бы вы хотели попрощаться. Пусть придет яркий образ, нарисуйте его. Как закончите, напишите несколько слов на прощание.

Письмо по плану. Для тех, кто не может жить по-другому.

План написания письма, поэтапно и по пунктам пишите всё, без выбора (вам только кажется, что чего-то у вас нет. Всё есть и скрыто, подогревается медленно):

Напишите про ваш гнев и обвинения («Я очень сильно на тебя злюсь, за... Как ты посмел...»)

Напишите про обиду и вашу накопившуюся горечь («Мне так обидно, когда ... Я разочаровалась в ...»)

Напишите о страхе и тревоге, что накопились («Мне так страшно от того...»)

Напишите о вашем сожалении («Я очень сожалею, что ... Прости за...»)

Напишите о своих желаниях («Я хочу ... Надеюсь, что...»)

Напишите о понимании, прощении и признательности («Я прекрасно понимаю, что... Спасибо за… Я прощаю тебя за...»)

Если вы всё сделали правильно, то вы получите лёгкость или опустошение. А возможно и озарение и понимание причин ситуации.

---
О себе могу сказать, что применяла технику неоднократно и на консультациях, и сама для себя - и очень, очень результативно.

А вам приходилось таким пользоваться? И как эффект?