Практика "Рука поддержки"
В любой ситуации что-то может пойти не так. Невозможно всё предвидеть. И даже если вы ошиблись, помните: наши ошибки - это опыт, который помогает лучше разобраться в себе.
Вот практика, которая поможет пережить неудачи, которые вдруг встали на пути.
Сядьте удобно. Если хотите, можете лечь. Закройте глаза.
Представьте ситуацию, которая вас вывела из себя.
Представьте что с похожей ситуацией столкнулся человек, который для вас очень дорог и к которому вы тепло относитесь.
Представьте, что вы его поддерживаете. Положите руку на тот участок тела, к которому больше всего сейчас хочется прикоснуться.
Если вы не знаете куда положить руку, есть такой волшебный жест - положить руку на грудь.
Представьте, что от руки разливается тепло по всему телу.
Бережно прикоснитесь к себе и протяните вторую руку поддержки. Вторую руку положите сверху на первую или, например, на живот. Представьте, как от ваших пальцев разливается тепло по всему телу.
Помните: в жизни будут трудности и потери. Но у вас есть две руки, которые всегда поддержат вас. Если вам пока трудно так поддерживать себя, представьте на своем месте дорогого сердцу человека.
Постепенно откройте глаза и мягко возвращайтесь в комнату.
Это практика, которая развивает самосострадание - навык, который сильно меняет жизнь и который нужно развивать каждому.
Источник