Девочки, привет! 🌸 я хочу заняться своим телом и здоровьем. За последние годы набралось несколько лишних килограммов, которые никак не уходят. Понимаю, что метаболизм уже не тот, и хочется сбросить вес не в ущерб здоровью. Стараюсь следить за питанием - убрала фастфуд, сладкое почти не ем, но вес всё равно стоит. Девочки, кто уже прошёл через это, подскажите, какие принципы питания и упражнения помогли вам? Может, есть какие-то советы по гормональному фону в этом возрасте?
Лучший ответ
Даллас
После 40 женщинам очень важно есть достаточно белка и в плане тренировок отдавать предпочтение силовым. И обязательно качественный сон в достаточном количестве.
Проще всего какое-то время вести пищевой дневник даже просто в виде фотографий с коментариями, так наглядно можно посмотреть что, в каком количестве и почему вы едите. От этой информации и отталкиваться в каких-то изменениях.
Но в целом, чем разнообразние ваш рацион, чем он для вас приятнее тем лучше. Не надо демонизировать никакие продукты, часто дело в количестве.
1
04.10.2024
Ответить
Москва
Если по простому и быстро худеть...то овощи и каши утром, овощи и нежирное мясо/рыба в обед, а ужин только белок, а все другое просто исключить...или питание по гликемическому индексу продуктов и результат не заставит себя ждать, но сидеть на таком питании не все могут. Тут принцип такой что кушать надо, и чем регулярней тем лучше, организм когда голодает испытывает стресс, а во время стресса он запасает а не отдает, убираете стресс - начинает отдавать, а чтобы убрать стресс надо кушать, но по немного и часто...300гр порция и 5 раз в день, со временем организм понимает что пища поступает регулярно и в достаточном для него количестве а значит не надо бояться "отдать" и начинает отдавать, для него это не "вынужденная мера" как при строгой диете, а его обычное функционирование, что не испортит здоровье... можете особо даже не придерживаться прям таки здорового питания первое время, просто перейдите на питание 5 раз в день, где основной прием пищи составляет 300 гр, а перекус 50-100 грамм. Если 5 раз в день мало и хочется кушать - кушайте, но перекусы по 50 грамм...образно говоря питание каждые 2 часа...если каждые 3-4 долго и голодно. потом когда привыкните к частоте и размеру порции переходите к снижению быстрых углеводов (крахмальные овощи и продукты тоже лучше не употреблять в большом количестве: картофель, рис, обезжиренная молочная продукция, бобовые, кукуруза и т.п.) и жиров (орехи, яйца, шоколад и т.п.)в рационе. также важно наличие полноценного сна, недоспали - стресс, а во время стресса организм что делает? запасает. чем меньше стресса, тем быстрее будете худеть при правильном питании.
0
04.10.2024
Ответить
Киев
Интервальное голодание единственное что мне помогло РЕАЛЬНО.
Начиная с самого простого варианта, заканчивая 4/20. В 4/20 допустила ошибку и ела маловато, пришлось остановиться потому что подбила желудок. А до этого, пока ела питательно и калорийно, то все ок.
Упражнения вместе с диетой не советую сочетать, потому что от физ нагрузки наоборот аппетит больше, надо на питании акцент делать. Это мой личный опыт. Так на интервалке мало того что вес норм стал, так инсулин и сахар подравнялся (слегка поехал было). А вообще врачи рекомендуют если пожизненно то средиземноморскую диету, погуглите, там пирамидка питания, она полезная
0
04.10.2024
Ответить
Москва
Только спорт и калории считать, первые месяцы будет очень тяжело, с конца января этого года у меня - 11 кг, сейчас вес 60, плюс к спорту сейчас делаю 10 сеансов массажа по маслу ручной, эффект очень хороший, видно уже после 5 сеанса, у меня сейчас спорт 3 раза в неделю 2 раза зумба и массаж сегодня был 8 сеанс, осталось 2.
0
04.10.2024
Ответить
Москва
Дефицит калорий и спорт, ничто другое так эффективно не поможет похудеть. Хорошо всегда худела на плавание. 3 раза в неделю минут по 40. Либо аквааэробика 2 раза в неделю.
1
04.10.2024
Ответить
Незнаю помогу ли вам, но расскажу как я худела однажды. Во первых я пошла конечно в зал (мы ходили с подругой в паре и у нас был тренер частный один на двоих) ходила я 1.5 года... Могла бы и меньше, но я не сильно меняла питание.. Кушать я люблю вкусно) за этот срок скинула 20 кг. Что было важно во всем этом:1. Постоянство(если ходить то хоть в жару то хоть в минус 50)трижды в неделю по 1.5 часа. Из них первые 30 минут только разминка и разогрев мышц. Больше кардио. 2. Сдать все анализы на гормоны (в большинстве случаев миняктся гормональный фон и это надо учитывать при выборе тренировке) 3. Не требовать от себя результата! Нужно просто думать что это нравится! 4. Больше гулять и изучать свой город и край. Вес не уходит иногда просто потому, что у нас нет ярких эмоций и мы находимся в режиме сохранения, нет впечатлений от жизни. И как мне сказал тренер на первую тренировку:Если ты пришла худеть то разворачивайся и вали из зала, а если тебе нужно здоровье, то я тебе помогу его вернуть. Все в голове и пока не начнёшь это вписывать в график жизни и будешь думать что худеть надо, вес будет уходить медленно или стоять или ещё хуже возвращаться.