Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы.
ВАЖНО!!!
Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.
Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
✓ Пить воду
✓ Не голодать
✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов
✓ Не заедать приемы пищи фруктами
❗️❗️❗️ Меню 17.05.2016-23.05.2016❗️❗️❗️
Меню под цифрами на выбор!!!
Натощак чайная ложка льняного масла + стакан тёплой воды, можно с лимоном.
✅Завтрак:
1) омлет (2 яйца+2 столовые ложки молока низкой жирности, специи), помидор, огурец, хлебец, 50 граммов сыра. Кофе/чай без сахара, вода;
2) каша любая на воде без масла, солить можно, можно добавить Фит парад или Стевию. Горсть ягод или одно варёное яйцо и хлебец. Чай/кофе без сахара, вода.
✅Перекус 1:
* Яблоко или груша + 10 граммов любых нажаренных орехов
✅Обед:
1) Курогрудь + овощи + крупа. Я предлагаю делать курицу в рукаве: маринуете филе в специях, лук, чеснок, все это в пакет для запекания или в форму и в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов. Салат из 1 помидора, 1 огурца, зелень, редиска, все, что есть. Солить можно, можно добавить сок лимона и половину чайной ложечки оливково масла или бальзамического уксуса. Крупа: 2-3 столовые ложки сухого (!) продукта. Варить как обычно, с солью не перебарщивай.
2) Запеченая рыба в фольге с лимоном любая + салат + 2-3 ложки крупы.
✅Перекус 2:
* Чай без сахара, творог 2% жирности (или любой, какой купите. но не больше 5%). Рубите туда мелко зелень, чеснок жмёшь, перемешиваете и мажете на хлебец. Одну штуку!!!
✅Ужин:
1) Салат из овощей (помидоры, огурцы по 1 штуке, зелень сколько хочешь) + порежьте туда курочку с обеда. Заправлять бальзамиком или три капли оливкового масла.
2) овощи примерно 150-200 граммов, какие есть, жарите на сухой сковородке или гриле, заливаете их двумя взболтанными яйцами.
Есть заканчиваем за 3 часа до сна ❗️❗️❗️
Если очень хочется на ночь что нибудь съесть, выпей стакан кефира, но я против 😈