Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра
Здоровье
Если у вас сидячая работа, в том числе за рулем, и "сидячий" отдых у телевизора или компьютера, я не сомневаюсь в том, что ваша спина уже высказывала вам свое недовольство. Процесс длительного сидения уже сам по себе тяжелая работа, сказывающаяся на здоровье.
Несколько лет назад я прошла семинар по эргономике у Хилари Брейн - танцовщицы, хореографа и специалиста по анализу движения. В США она консультирует крупные компании на предмет оптимизации рабочего места. 
Каким должен быть стул, на каком уровне расположить компьютер - старая добрая трудовая гигиена, незаслуженно забытая в России с момента перехода на капитализм. Подавляющее большинство людей работает в офисах, много времени проводит за рулем - поэтому боли в спине и шее - это жалоба, с которой сталкивался, пожалуй, каждый. Кроме того, хорошо считающих американских работодателей волнует то, что при длительном сидении продуктивность работы снижается - человек чаще отвлекается, внимание скользит, почти невозможно длительно сохранить концентрацию.
Как же правильно сидеть? По мнению Хелен нет и не может быть идеального положения тела - сидеть с прямой спиной в течение нескольких часов - просто-напросто неестественно. Вы когда-нибудь видели такое в природе? Даже в засаде обычно лежат. Оказывается, секрет в том, чтобы почаще менять позу. Например, она говорила о том, что почтовый ящик она проверяет, переставив ноутбук на пол и присев на корточки. Тексты пишет стоя, устанавливая компьютер на полку на уровне груди и так далее.
При изменении положения тела рабочие мышцы все время чередуются и не устают. Внимание при этом не теряется - ведь самое утомительное - это однообразие, а здесь вы поставляете все новые впечатления в виде выполнения задачи в разных позициях.
Еще один важный нюанс - биологические ритмы - да-да, возможно это покажется вам неожиданным, но они пробрались и сюда. Немного понаблюдав за собой и окружающими, вы заметите, что иногда человек занимает положение, говорящее об активном вовлечении - если речь идет о компьютере - то это проявляется как наклон вперед, ближе к экрану, некоторое напряжение шеи и плеч и полная сосредоточенность. Через некоторое время интерес спадает, что проявляется отклонением назад и более расслабленным положением. Это естественное чередование периодов активной работы и неофициального отдыха - чай, отвлечься на разговор или просто походить. Обязательно позволяйте себе внепротокольные перерывы - это важная часть рабочего цикла.
С точки зрения психологии положение сидя воспринимается нами как поза отдыха. Здесь кроется ловушка, которая и приводит к проблемам со спиной. Присесть на минутку и передохнуть - это да. Сидеть несколько часов и отдыхать - не работает - сильнее устанете.
Иногда жизнь словно переходит из тела в голову - голова думает, тело повисло на стуле. Чтобы этого избежать, периодически возвращайтесь вниманием к телу - как бы проверяя, все ли на месте - стопы, положение подбородка, уровень сутулости, глубокое дыхание, сжатая челюсть, нахмуренный лоб - и выравнивайте. Примерно через месяц вы заметите удивительную разницу. Если вы работаете дома, то ортопедический стул - это замечательная идея, за которую ваша спина точно скажет вам большое спасибо.