Несу вам свое свежее понедельничное открытие. ВНИМАНИЕ ЛОНГРИД! (но он того стоит)
🪷Когда я говорю про медитацию, многие воспринимают это как духовный опыт, доступный избранным. Однако это не так. Кто знаком со мной давно, знают, как я люблю научные подтверждения и практические доказательства пользы работы с сознанием и подсознанием.
На самом деле открытие, подтверждение которому я нашла, уже довольно зрелое и было сделано еще 1979 году, психологом гарвардского университета — Элен Лангер. Именно она первой описала практики осознанности — Mindfulness — и провела несколько довольно громких групповых экспериментов с ними связанных (в 2020-м, кстати, ее эксперимент был повторен).
Перый эксперимент назывался «Путешествие во времени» и был проведён в том же 1979 году.
Группу мужчин старше 70 лет поместили в условия на 20 лет раньше (1959 года). Обстановка комнат, в которых они жили полностью копировала то время: от интерьера до новостей в газетах. Мужчинам предложили общаться так, будто они в 1959-м, на те темы, что были актуальны в этом году. До начала исследования у всех испытуемых взяли основные замеры по здоровью: от биохимии крови до объема талии. Спустя неделю пребывания в условном 1959-м у испытуемых спросили, как они себя чувствуют? Оказалось, все мужчины стали чувствовать себя сильнее и бодрее, у них улучшился сон, кроме этого по всем другим показателям, которые можно проверить также произошли изменения: уменьшилась масса тела, они стали лучше слышать и видеть. Улучшились и биохимические показатели крови.
Второй эксперимент, связанный с практикой осознанности, был проведен на горничных в 2007 году.
Как вы догадываетесь, работа горничных требует постоянного физического труда. В эксперименте одной группе горничных сказали, что их работа помимо прочего очень полезна для определенные мышц, чем помогает им укрепить тело и нарастить силу. Другой группе горничных не сказали ничего. Спустя неделю ученые сделали замеры: при примерно одинаковой физической активности, распорядке дня и схеме питания, та группа, которая осознанно выполняла свою работу, понимая что они выполняют при этом физическую тренировку улучшила свои физические и биохимические показатели. У горничных первой группы уменьшилась масса тела, артериальное давление, уменьшилась талия и (вы этого ждали, да?) — увеличилась сила (индекс bmi).
Неожиданно, правда? И это все — ТОЛЬКО благодаря фокусу внимания.
Еще один эксперимент был связан со скоростью заживления ран. Людям с небольшой раной на коже ставили рядом часы.
У одной группы испытуемых с раной — часы шли быстрее, у другой — медленнее, у третьей — нормально. Так вот у той группы, перед которой часы шли быстрее, раны заживали быстрее, они сами отмечали это и это также было видно по замерам наблюдавших за ними медиков. Как вам такое?
Ну и напомню, что про научное подтверждение эффективности плацебо я также недавно писала тут. Так может не так уж и всегда нам нужны таблетки, лекарства от тревожности и обезбол?
Все эти исследования напоминают нам о том, как сильно сознание и здоровье связаны. Психика и тело неотделимы. С помощью техник осознанности, фокуса внимания, позитивной концентрации и медитации — мы можем положительно влиять на свой биологический возраст, состояние здоровья, физиологию и биохимию.
Кстати и даже сам Иисус и другие пророки из духовных книг, говорили о важности осознанности и фокуса на выздоровлении самого человека во время сотворения чуда первыми. Отсюда: «По вере вашей да будет вам!».
Как развить осознанность? Есть три простых техники развития внимания, которые можно тренировать для развития осознанности:
1. Каждый день находите 3 новых вещи в привычном: новую дорогу на работу, чистку зубов другой рукой, начните подмечать детали, которых раньше не замечали.
2. Следите за изменением своего самочувствия. Как меняется сон/настроение в зависимости от вашего фокуса или настроя.
3. Избегайте штампов и ярлыков. Особенно к себе самому: «я слишком взрослый для этого», «я больной», «у меня слабые мышцы». Предполагайте возможность, а не постоянство.
Помните, самоограничивающие ярлыки заставляют нас действовать по шаблону. Не дают возможности свободы действия.
Концентрируетесь на тех вещах, которые вы можете изменить и которые несут положительный заряд. Говорите себе: «Мне это по силам» (как подтверждение пробуйте то, что дает развить силу, например: приседания или планку ежедневно). Если вы считаете, что уже поздно учить языки, найдите то, что в иностранных языках вам нравится и получается, например, быстро и весело выучите иностранные матерные слова или любимую песню на любимом языке. Предполагайте возможность. Не ограничивайте себя.
🌻Практикуя внимание к своей жизни — вы делаете себя устойчивее и здоровее. А свою жизнь — полной возможностей, а не ограничений.
#кармайогиня_пишет #майндфулнесс #осознанность