Орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезных жиров. Они являются отличным продуктом питания, если вы хотите похудеть или предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания. Вот 9 орехов, которые вы обязательно должны включить в свое меню.
как высокое кровяное давление и уровень холестерина.
Вот какие орехи следует включить в свой рацион:
Миндаль
Миндаль - это древесный орех, который может улучшить уровень холестерина. Диета, богатая миндалем, может снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП, общего холестерина и окисленного холестерина ЛПНП, который особенно вреден для здоровья сердца. Миндаль также поддерживает рост полезных кишечных бактерий, снижает уровень сахара в крови на 30% у людей с диабетом, уменьшает воспалениеу людей с диабетом 2 типа, снижает кровяное давление и способствует потере веса у людей с ожирением.
Фисташки
Фисташки содержат большое количество клетчатки, могут улучшить уровень холестерина, кровяное давление, вес и окислительный статус. Окислительный статус относится к уровню окисленных химических веществ в крови, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний. Более того, фисташки помогают снизить скачки сахара в крови после еды.
Грецкие орехи
Орехи являются отличнымисточником омега-3 жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты (ALA). Грецкие орехи улучшают ряд факторов риска сердечных заболеваний, что может быть связано с высоким содержанием в них ALA и других питательных веществ. Употребление грецких орехов значительно снижает уровень общего холестерина и "плохого" холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень "хорошего" холестерина ЛПВП. Орехи также являются отличной пищей для мозга, способствуя мыслительному процессу и памяти.
Кешью
Диета, содержащая20% калорий из кешью, улучшает кровяное давление у людей с метаболическим синдромом. Кешью также повышают уровень "хорошего" холестерина ЛПВП.
Читайте также на нашем сайте: Услуга . Заявки принимаем круглосуточно!
Пекан
Пекан часто используется в десертах, но он достаточно питателен сам по себе. Пекан может снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП у людей с нормальным уровнем холестерина. Как и другие орехи, пекан также содержит полифенолы - соединения, действующие как антиоксиданты.
Орехи макадамия
Орехи макадамия содержат широкий спектр питательных веществ и являются отличным источником мононенасыщенных жиров. Вот почему этот орех часто ассоциируется со здоровьем сердца.
Ряд исследований показал, что диета, богатая макадамией, может снизить уровень общего холестерина и "плохого" холестерина ЛПНП у людей с высоким уровнем холестерина. Орехи макадамия могут снижать другие факторы риска сердечных заболеваний, включая окислительный стресс.
Бразильские орехи
Бразильские орехи происходят из дерева в Амазонии и являются чрезвычайно богатым источником селена. Селен - это минерал, который действует как антиоксидант. Несмотря на то, что он используется для ряда функций организма, вы должныполучать его в небольших количествах через свой рацион питания. порция 30 г. Бразильские орехи обеспечат вас более чем 100% дневной нормы селена.
Фундук
Как и многие другие орехи, фундук оказывает благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний. Диета, богатая фундуком, снижает уровень общего холестерина, "плохого" холестерина ЛПНП и триглицеридов. Он также снижает маркеры воспаления и улучшает функцию кровеносных сосудов. Диеты с фундуком также могут увеличить количество витамина Е в крови.
Арахис
В отличие от других орехов, о которых пойдет речь в этой статье, арахис не является древесным орехом, а принадлежит кй матерей, которые ели арахис один или более раз в неделю во время беременности.
Арахис обычно солят, что может лишить его некоторых полезных свойств. Вместо этого старайтесь выбирать простой, несоленый арахис без ароматизаторов.