Марафон " Постройнеем к 8 марта " Отчеты за 11 - 15 февраля

Основные причины плохого (медленного) обмена веществ:

(при условии, что со здоровьем все ок)

1. Неправильная еда!
Голодовки, строгие диеты - все это приводит к тому, что организм включает экономию, замедляет все процессы, чтобы лишний раз не тратить "топливо"

2. Сладости.
Большое количество сладкого приводит к скачкам уровня инсулина в крови, в итоге организм начинает накапливать запасы жира и замедлять обмен веществ.

3. Малоподвижный образ жизни.
Здесь вообще все просто: мало двигаетесь, организму нет необходимости в энергии, обмен веществ замедляется, а все что съели идет в живот, бока и бедра.

4. Недостаток воды.
Вода участвует во всех обменных процессах. Выполняет функцию доставки питательных веществ и кислорода клеткам. Пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.

5. Недостаток сна.
Во время сна наш мозг вырабатывает гормоны роста, которые активизируют метаболизм, стимулируют обновление клеток.

УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:

1. Частое, дробное питание.
В течении дня необходимо есть 5-6 раз (каждые 2-3 часа). Порции должны быть небольшими.Чтоб поддерживать огонь в нашей топке и не дать ему погаснуть.

2. Белок.
Употребляйте яйца, нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, бобовые. Белки на 30% ускоряют обмен веществ.Почему? Все очень просто. В процессе, называемом термогенез, ваше тело использует около 10 % из всех полученных калорий на переваривание пищи, а сжигание белка происходит намного медленнее, чем углеводов или жира, и ваш организм в этом процессе тратит куда больше энергии.

3. Витамины.
Больше ешьте свежих овощей, фруктов, орехи. Продукты, богатые кальцием (творог).

4. Тренировки!
Короткие интенсивные тренировки (интервальные, круговые, по системе табата) разгоняют метаболизм на максимум. После занятия организм продолжает активно работать еще 24 часа, чтобы восстановить, адаптировать мышцы, органы и системы.

5. Вода.
Выпивать норму воды . Именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс.Поскольку в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого - обезвоживание организма.

6. Контрастный душ, массажи, сауна или баня 1 раз в неделю.

7. Сон.Если хотите похудеть - спите не менее 7-8 часов в сутки!Вы уже знаете,что при недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина - гормона сытости - и больше грелина - гормона голода. И тогда человек ест больше, чем следовало бы. Вывод: чем больше вы спите ночью, тем активнее будет обмен веществ в течение дня.

Со всеми аспектами ускорения метаболизма мы уже познакомились.И успешно их выполняем .Осталась одна очень обширная и важная тема - " Витамины при похудении". О ней мы поговорим в следующем посте.

Поздравляю всех с экватором нашего марафона!!!

Да,да,мы прошли уже пол пути!!!

Вы все умнички!!!

У всех отличные отвесы за этот месяц!!!Но не спешим расслабляться - до цели осталось еще немного поработать!!!

ЗАДАНИЕ НА ЭТУ 5 - ДНЕВОЧКУ :

- проанализируйте ваш день,все ли пункты для ускорения метаболизма вы выполняете.

- за каждый выполненный пунктик ставим себе 1 балл.Оптимально за каждый день у вас должно быть 7 баллов.

Проверим как мы работаем над скоростью своего метаболизма)

ПОМНИМ :

- Водичку пить за 20-30 мин до еды,через 40-60 мин после,мелкими глотками в течении дня.

- Завтрак должен быть самым плотным,перекусы делаем легкие(они не должны заменять основной прием пищи),на обед едим белок,овощи,сложные углеводы,ужин очень легкий(лучше,если это будет кисломолочка или белок)

- Уход за телом(контрастный душ,массаж,крем и т.д.)

- Спорт должен быть регулярным(перерывы не более 2 дней)

- Любить себя и баловать(тем,кто еще не сложил список вещей,которые приносят вам удовольствие и радуют вас, настоятельно СОВЕТУЮ составить его в эту 5-дневочку)

Наша табличка: Девочки не досчиталась 4 человек,кого я пропустила???

Ник	Вес 10.01	О т/г/б		Цель	Вес 09.02	О т/г/б	отвес за месяц
Irishych(Ридингтон)	63,7		77/96/99	59	61		2,7
Елена(Malta)	69,5			63	68		1,5
Ольга(Моска)	81,1		88,5/102/106	73	77		4,1
Татьяна(Дедовск)	68,5		85/96/103	62	68,4		0,1
Brunett_in_red	66			60	63,6		2,4
Анюта(Ростов-на_Дону)	64			55	62,2		1,8
Татьяна(Чебоксары)	48		67/87/87	46,5	46,5		1,5
Мила(Украина)	59		74/??/93	??	60,4		+1,4
Анна(Москва)	56,2			52	54,1		2,1
Юля(Москва)	83,7		97/113/111	70	75,1		8,6
Барсалина(Москва)	71,5			55,5	69		2,5
София(Горно-Алтайск)	62		77/99/99	55	55,8		6,2
Вера(Томск)	88		91/104/110	84	87,8		0,2
Людмила(Кировоград)	88			??	80,8		7,2
Елена(Заокский)	61,5		75/92/102	53
Валентина(Баден-баден)	63			58	61		2
Чудесинка(Ижевск)	83,8		106/112/100	75	81,4	101/109/115	2,4
Мила(Краснодар)	90			60	86		4
Юлия(Краснодар)	73		87/100/104	65	68		5
Настя(Красноярск)	74,6		88/103/103	67	71,6		3
Ирина(Люберцы)	57,8			50	53,1		4,7
Настя(Сургут)	61,5		73/88/101	57	59,5		2
Наталья(Виннипег)	63,5				61,2		2,3
Вика(Житомир)	79			71	77		2
Тоня(Пушкино)	68,5		88/103/101	55
Матуся(Нижний Новгород)	81		84/99/107	70	77,4	79/95105	3,6
Юлия(Киев)	80			70	78		2
Наталья(Осиповичи)	65,3		86/90/103	55	61,9	82/90/100	3,4
Аленка(Саратов)	68			63	68,3		+0,3
Настя(Томск)	58		74/87/98	49
Инна(Эрфурт)	68,5		75/88/102		67		1,5
Полина(Минск)	63			60	59,6		3,4

ОБЩИЙ ОТВЕС