Финал марафона " Постройнеем к 8 марта"

УРАААА!!!! Мы это сделали! Мы таки дошли до финала и довольно с хорошими результатами!

Рассказывайте и ПОКАЗЫВАЙТЕ!

ДА ! Да ! - Показывайте ваши фоточки "До и После ".Хвастайтесь!

9 Марта назовем победиля нашего марафона! Наверное уже все догадываются,кто это будет)) Сохраним интригу ))

Хочу сказать - "Вы все большие умнички! Была проделана огромная работа.Надеюсь у большинства правильные привычки прижились и помогут и дальше оставаться стройными и здоровыми.Мне было очень приятно с вами познакомиться и марафонить.От каждой по чуть-чуть чего-то научилась.Спасибо вам за идеи для постов.За поддержку!Вместе с вами я узнала очень много полезной информации,идей,рецептов .И с удовольствием помарафоню еще!

Приглашаю всех желающих марафонить в моей компании в новый марафон

" Откроем пляжный сезон ! " Набор планирую начать 15 марта.

Буду рада всех вас видеть в нашей новой команде!

Возможно есть желающие быть соведущей - пишите,буду очень рада))

А это вам напоминалочка на период отдыха)) 👇

Основные принципы правильного питания:

• Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом ,жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану - натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!
  
• нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диетах и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
• тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
• примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
• обязательно пить воду.Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
• порции пищи за раз 300-350 грамм
• рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! Нужно этого придерживаться и добирать до нормы (у каждого норма ккал своя,в зависимости от активности), если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
• употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

• Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)

  Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал

• Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. Если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь в тренажерном зале(чередую силовые и кардио),стараюсь подыматься пешком(благо лифт не работал продолжительное время,что помогло привыкнуть)) Это помогает мне идти к своей цели.

  Где взять мотивацию для похудения?

  Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:

  1. Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть "сбросить вес", или "весить 50 кг", это должны быть результаты вашего похудения, например "здоровье", "отражение в зеркале" и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
  2. Для мотивации я начала подписываться на странички типа "Спорт и мотивация".Где каждый день можно увидеть новенькие пп рецептики,советы по тренировкам,картинки мотивашки)
  3. Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
  4. Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет

Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.

Помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.

Помним :

- сон

- водичка

- спорт

- уход

- вкусняшки в первой половине дня

- любить себя ! Хвалить себя !

Я в вас верю! Вы самые сильные! Не останавливайтесь на достигнутом!Стремитесь к лучшему!Вы достойны лучшего!

Ник	Старт - 10.01.2018	Финиш - 08.03.2018	Отвес
Татьяна(Чебоксары)	48	46	2
Анна(Москва)	56,2	53	2,8
Ирина(Люберцы)	57,8	53	5,2
София(Горно-Алтайск)	62	54,3	7,7
Мила(Украина)	59	59,7	+0,7
Наталья(Осиповичи)	65,3	58,3	7
Настя(Сургут)	61,5	59,2	2,3
Полина(Минск)	63	59,6	3,4
Irishych(Ридингтон	63,7	59,5	4,2
Валентина(Баден-Баден)	63	62	1
Наталья(Виннипег)	63,5	59,9	3,6
Инна(Эрфурт)	68,5	65	3,5
Аленка(Саратов)	68	68	0
Барсалина	71,5	69	2,5
Юлия(Краснодар)	73	64,8	8,2
Вика(Житомир)	79	74	5
Ольга(Москва)	81,1	75,1	6
Юлия(Москва)	83,7	70	13,7
Матуся(Нижний Новгород)	81	75,9	5,1
Людмила(Кировоград)	88	77,4	10,6
Вера(Томск)	88	88	0
Мила(Краснодар)	90	82,4	7,6
Brunett_in_red	66

1 МЕСТО - Юлия Москва - минус 13,7 кг

2 МЕСТО - Людмила Кировоград - минус 10,6 кг

3 МЕСТО - Юлия Краснодар,София Горно-Алтайск,Мила Краснодар,Наталья Осиповичи

Приношу свои глубочайшие извинения Юлечке Краснодар,она заслуженно занимает 3 МЕСТО.И разделяет его еще с тремя победительницами !

Вы все победители ! Каждая из 23 ,кто дошел до финала!

ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС ВСЕХ !!!