Привет участницам!!! Надеюсь все в хорошем настроении и готовы начинать;)
Итак, правила марафона:
Период проведения: 26.02.2018-11.03.2018
Цели проведения:
☝️ отучить себя от тяги к сладкому
☝️ сделать первый, уверенный шаг на пути к Правильному Питанию (ПП)
☝️ убрать лишние см с талии и живота
☝️ очистить кожу лица от высыпаний, появляющихся в следствии потребления сахара
☝️ ЛИЧНАЯ ЦЕЛЬ (вы сами для себя определяете, для чего вам этот марафон)
Для старта нужно под постом МАРАФОН ДЕНЬ 1 указать:
✍️ Ваш рост, см
✍️ Ваш вес, кг
✍️ обхват талии (ОТ) в самом тонком месте, см
✍️ обхват живота (ОЖ) в самом объемном месте ниже пупка, см
✍️ для себя вы можете сделать селфи без фильтров и косметики при естественном освещении ( будет коллаж селфи до и после, размещать здесь необязательно, по вашему желанию)
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
В течении 14 дней марафона мы РАЗРЕШАЕМ СЕБЕ НЕ ЕСТЬ, И НЕ ПИТЬ следующее:
👎 сахар и все сахарозаменители
👎 всевозможные сладости ( конфеты, шоколад, зефир,мороженое,желе,халву,сырки,булочки,печенье,торты, пироженое,варенье,мюсли,хлопья,батончики и тп)
👎 сладкие напитки (газировки,соки, фреши,компоты)
👎 снэки и фаст-фуд ( в них куууча сахара)
👎 соусы ( кетчуп, майонез и др)
В течении 14 дней марафона НАМ МОЖНО ЕСТЬ И ПИТЬ следующее:
👍 чистую воду ( 1,5-2 литра в день)
Формула рассчета необходимого Вам объема воды в день: ваш вес, кг * 31
Пример: вес 75 кг* 31= 2,3 литра чистой воды в день
👍 мёд 1-2 ч.л. в день
👍 фрукты 2 шт в день до 16.00 ( кроме бананов и винограда)
👍 сухофрукты 30 грм в день ( пол вашей ладошки)
👍 чай, кофе без сахара
ОТЧЁТНОСТЬ:
Ежедневно под ежедневными постами марафона пишем что ели из разрешенного сладкого вчера, сколько выпили воды, свои ощущения и вопросы.
ВЗВЕШИВАНИЯ:
Взвешивания и замеры объемов будут проводиться 3 раза:
1й раз начало марафона - 26.02.2018
2й раз середина марафона - 05.03.2018
3й раз итоговое - 12.03.2018
Каждый день прыгать на весы не нужно, мы не на диете 😹
P.S.: итого у нас 18 участниц, предлагаю поближе познакомиться, и написать под этим постом свое имя, откуда вы, и почему решили участвовать в этом марафоне 😻
P.S.S.: мы все здесь молодые девушки, предлагаю сразу всем перейти на ТЫ))))