Ох, девочки!
Хотела коротко написать о своих тренировках, а то спрашивают. Начала писать и поняла, что не получается у меня коротко, тк это же Б и тут везде и всюду надо быть аккуратными! И давая рекомендации я несу ответственность за жизнь и здоровье малыша и мамы!
И еще вопрос большой: А надо ли оно вообще здесь???!!! Может никто и не собирается заниматься во время Б и берегут себя (что я более чем понимаю), а я тут спорт в массы)))
Девочки, что скажите, написать большой пост про тренировки???
Внизу начало, для примера так сказать, меры предосторожности:
Меры предосторожности:
* если плохо себя чувствуем, болит голова, тянет живот, токсикоз, угроза, низкая плацентация, тонус и пр., то не тренируемся.* следим за своим давлением и пульсом. В идеале перед Т мерием, только если они "ваши рабочие", то в путь!
* во время Т пульс не должен привышать 110-120уд/мин. Соответственно отменяем интенсивное кардио. Если "чувствуем сердце", то делаем перерыв на 2-3 мин.
* во многих уроках для Б я видели, что делают приседания и выпады. Я делаю неглубокие приседания у опоры, но скоро и их отменю. Выпады не делаю, тк не хочу расшатывать таз и растягивать паховые связки и связки тазо-бедренного сустава. Им и так достанется в 3 триместре.
* тренируемся в компессионном белье. У меня специальные комп. гетры для бегунов.
* упражненя переносим в горизонталь, т.е. лежа, стоя на локтях и пр. Ну или сидя. Опять же думаем о своих венах.
* за 40-60 мин до Т кушаем небольшую порцию сложных углеводов (хлебцы, бурый рис, овс.каша, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и пр). Иначе сил не будет.
* во время Т пьем обычную воду небольшими глотками между подходами.
* ни в одним упражнении мы не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову назад
