Упражнение №1
Представьте мысленно себя, точнее свою внешность, и своё тело. Не спеша, мысленно осмотрите своё тело, - щёки, шею, грудь, живот, бёдра, ягодицы и т.д. Обратите особое внимание на места скопления излишнего жира.
А теперь мысленно представьте себе идеальную фигуру, которую вы бы хотели иметь в результате похудения.
Следующий шаг - сравните свою реальную и идеальную фигуры - зафиксируйте разницу. Представляйте, что эта разница, т.е. избыточный жир - это не ваше тело, это то, от чего необходимо избавиться.
Как минимум 7-10 раз в течение каждого дня, как минимум по 10-15 секунд:
Представляйте себя, чувствуйте себя человеком, у которого уже есть та идеальная фигура, которую вы себе наметили. И представляйте «чужим» свой избыточный жир.
Упражнение №2
Делайте какие-либо, можно самые простые упражнения по укреплению силы воли, тренируйтесь или делайте хотя бы пятиминутную зарядку - это не такое уж самопожертвование. Вам надо совсем немного повысить своей волевой тонус.
Упражнение №3 - ЕДА
Теперь, в заключение, несколько простых правил, как и что есть:
1) Есть можно всё. Но надо стремиться есть сбалансированную еду - в соответствии с самыми простыми рекомендациями диетологов.
2) Важно - есть надо медленно. И не просто медленно - а наслаждаясь вкусом еды. На этом надо сосредотачиваться во время каждого приёма пищи! Каждый раз вы, ваш организм, должны получить свою порцию удовольствия!
3) Поэтому не ешьте механично - работая, читая и проч. - помните, в таких случаях вы просто в себя бесконтрольно засовываете жир!
4) Очень важно, - каждый раз, когда едите, - не наедайтесь досыта, вставать из за стола надо чуть голодным. Подождите немного - и чувство голода пройдёт, а самочувствие улучшится.
5) Важно - не ограничивать себя, свой организм в еде в течение дня. Не пугайте свой организм, подсознание этой установкой - помните, когда и если вы проголодаетесь, вы всегда можете поесть снова в любое время. Надо только снова не наесться досыта.
6) Для некоторых людей полезным дисциплинирующим фактором является ведение «пищевого дневника» - обязательная ежедневная фиксация вида и количества съеденной пищи, подсчёт калорий, потреблённых за день.
Сроки и темпы похудения
Этот метод обеспечивает медленное, естественное похудение.
Если вышеперечисленные правила вы сделаете своим образом жизни - вы похудеете до желательного веса (размера) и это будет навсегда. Кроме того, у вас улучшится самочувствие и настроение.
Вы должны почувствовать, стать другим человеком - с нормальным весом, хорошим настроением и управляемым (в части еды) образом жизни.
И сделать это, как видите, не так сложно.
Есть столько, сколько нужно, в природе всех живых существ. Почувствуйте и вы эту свою природу.
Ижевск