Правильная тренировка при месячных.
1.Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.
2.Кардио, конечно же, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличь время кардиоразминки на 10 минут, но убавь интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и ослабленным.
3.Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу. То есть, на зону, которая становится особо нежной в "эти самые" дни. А вот ноги, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и руки ты можешь тренировать со спокойной душой.
1.Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.
2.Кардио, конечно же, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличь время кардиоразминки на 10 минут, но убавь интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и ослабленным.
3.Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу. То есть, на зону, которая становится особо нежной в "эти самые" дни. А вот ноги, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и руки ты можешь тренировать со спокойной душой.
4.Во время тренировки при месячных очень важно обеспечить комфорт. Возьми удобные штаны и майку, в которых ты будешь себя хорошо чувствовать. Как показывает практика, из средств гигиены во время фитнеса, лучше использовать менструальные чаши.Лучше отказаться от прокладок, так как они могут мешать или сместиться.