Возможно ли? Возможности ходить в зал сейчас нет. Рожать больше не планирую и хочу красивую рельефную фигуру. Понимаю, что этого можно добиться в основном силовыми упражнениями и с тренером. Но, опять же, пока дочь не пойдёт хотя бы в гкп такой возможности нет. Получалось ли у вас домашними тренировками получить хотя бы подтянутость? Какие брали упражнения или видео. У меня видео тренировки, делаю разминку, потом упражнения на пресс (скручивания, пресс, жук и т.п ) планку или с гантельками. Но результата именно на подтянутость не вижу. Думаю я просто щажу себя. Но самой по-другому и не получится у меня, слаба( За питанием стараюсь следить. Получилось за 9 месяцев после родов сбросить вес. В беременность входила 56 (рост 162), рожала 70, после родов месяца 4-5 вес был 63-64. Сейчас 56-57 кг. Цель - 53-54. Эти последние кг уходят очень медленно. Плюс я знаю , где эти кг: в животе и попе. Но и заниматься прям кардио редко есть возможность, дочка спит чутко, занимаюсь , когда она бодрствует в манеже или ползает рядом, минут 30 в день. Ну и потом шуршу по дому, за кардио беру прогулки с коляской. Буду благодарна вашим историям, кто как занимался фигурой во время декрета и без зала и тренера.
Москва
Подтянутая фигура на домашних тренировках?
Лучший ответ
Санкт-Петербург
Подтянутую дома - можно, накаченную - скорее нет. Еще, как фитнес тренер с дипломом скажу, что вы большая молодец. Дома тренироваться не каждый может, не хватает мотивации. Кардио - скорее для метаболизма, чтоб одышки не было, для общего самочувствия. И то важна продолжительность. От 30 мин до часа должна быть кардио нагрузка, чтобы был эффект. Сюда же планка. Я очень ленивая, поэтому выбираю по приоритетности, что в зале, что дома. Лучше пол часа поприседаю с резинкой, чем пол часа на дорожке. Но, если нравится что-то определенное, то делайте обязательно. Здесь очень важно получать удовольствие. Это первоочередное. А подтянутость придет от регулярности тренировок. Резинки нормальный тонус дают. Не жалко будет, если забросите. Опять же, они разные бывают. Есть маленькие, на ноги надеть, а есть прям наборчики с карабинами, их к двери можно зацепить и тут уже и спину можно покачать, и махи ногами поделать. Можно вообще жгут купить аптечный за три копейки и тоже множество упражнений с ним, и на спину и на ноги
Ростов-на-Дону
Знаю двух женщин с отличной фигурой, которые тренируются дома. Но одна с личным тренером онлайн, вторая на фитстар и допом 1-2 раза в неделю бассейн и велосипедные прогулки часто. Первая выглядит просто подтянутой, стройной, похудела на 20 кг после родов. Вторая прям спортивная фигура.
Я сколько пробовала дома заниматься - не могу, бросаю.
Москва
Нужна схема, 2-3 раза в неделю по вечерам силовые, ежедневная зарядка по утрам, на свободные вечера от силовых брать кардио. Плюс следить за питанием. Организм худеет на пп при дефиците колорий. Если просто ничего не есть, то не останется сил, посыпется здоровье и будет срыв. Ну и я бы устраивала раз в 2 недели разгрузочный от тренировок день. Только утренняя зарядка и все.
Москва
Москва
Просто у меня достаточно четко. Есть потребности детей, есть мои личные потребности и их тоже нужно удовлетворять. Поэтому в графике на день всегда находится время.
Москва
У меня был опыт похудения после вторых родов с 70 до 60 в период, когда младшему было 8 мес. - 1,5 года. Занималась под видео с Джиллиан Майклс, был длинный курс Бодиреволюшн и еще какие-то месячные курсы ее интервальных тренировок. Тогда и вес ушел, и объемы хорошо убрались. Занималась, когда младший спал днем в другой комнате, он не просыпался, а вот сосед снизу, он по графику работает и иногда спит днем, был не в восторге от моих кардио )) Могла заниматься и с ребенком в комнате, он в общем-то не мешал.
Сейчас вот тоже есть необходимость, но пока никак не соберусь начать. Вроде и работаю дома, и дети взрослые, но как ни странно, именно это и мешает. С маленькими детьми во время декрета мне было проще тренироваться дома.
Москва
да, я раньше занималась по Джилиан Майклс 30 дней по 30 минут и правда был заметен результат
Дортмунд
Занималась дома с гантелями когда не было возможности, руки качала, приседала с гантелями, мне помогало,но это зависит от изначального качества тела, есть ли мышечная память и соответственно отклик на упражнения, я до бер в зал ходила , но дома сложнее заниматься и дисциплина нужна
Тула
У меня не вышло. Имела большой опыт фитнеса (и кардио, и силовые) , но дома фигня выходила. А после родов так вообще качанием пресса, скручиваниями и планками диастаз усугубила.
Москва
Да, можно. Был период в жизни, когда я плотно занималась, но комплекс был для военных (мужское ксу, отжимания лесенкой и пр и пр). Работала не над фигурой, а над силовыми показателями. Но фигура была очень мышечная. Но самое мое любимое - это единоборства, дома нормально не позаниматься( железо не люблю, простой фитнес скучно.
Посоветую, вдруг зайдет. Есть девушка на просторах интернета Света S-fit. Мама 4 детей, фигура огонь, пришла она к ней с 80 кг что ли. У нее есть марафоны бесплатные. Я занималась по ним 2 месяца. Ела много, поэтому мало ушел, но фигура подтянулась очень сильно. Ноги прям окрепли. Занималась каждый день по 25-30 мин.
Москва
Два месяца с родов,кросс с эко окончен,а тушка моя желает лучшего..)планирую брать домой складную штангу и гирьку ибо силовые-наше всё. Для меня домашние тренировки без веса-как мертвому припарка,проверяла🫠
Москва
Нет, не получилось. Мое тело воспринимает только железо. Фигура была стройная, но о подтянутости ток мечтать
Тело не может худеть или подтягиваться в одном месте. Делая упражнения на пресс, вы не сжигаете жировую прослойку, а закачиваете мышцы под ней. Можно даже обратный эффект получить, визуально вы станете больше. Обязательно нужно добавлять кардио и силовые, тогда рельеф появится. Прогулка с коляской это все же не то кардио, которое реально помогает что-то сжечь.