У меня 3 силовые тренировки в неделю по принципу сплит. Во время каждой тренировки я делаю только одно базовое упражнение (ну максимум 2) и только в начале тренировки.Например,если день ног и попы,то делаю присед и выпады.Если спина - то становую тягу.Периодически базу меняю. И стараюсь именно на базе выложиться по полной. Иногда на остальные упражнения сил хватает не на 100 %. И вот вопросы:
1. Правильно ли выполнять только одно-два базовых упражнения во время тренировки?
2.Как эффективнее построить тренировку - распределять силы равномерно или главное выложиться на базе, а на остальное уже как сил хватит?
Кишинев
Как правильно построить тренировку?
Санкт-Петербург
т.е. 2 силовых только упражнения? По сколько раз и подходов? А после этих упражнений что делаете?
0
10.07.2014
Ответить
Кишинев
В начале тренировки 1-2 базовых упражнения, а потом еще 2-3упражнения на эту же группу мышц.Делаю 4 подхода по 12 повторений на все упражнения.
0
10.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
я занимаюсь так...
Кардио 15 минут, далее делаю 6 упражнений на тренажерах по 4-5 подходов по 20-25 раз. Между подходами перерыв 2-3 мин. После этого всего иду на кардио(степ) 5-10мин.
Если хочешь похудеть после силовых упражнений обязательно надо идти на степ или лыжи, мин10-15. И после в течении 20 минут коктейль высокобелковый на воде.
0
11.07.2014
Ответить
Кишинев
Вроде как кардио после силовой тренировки имеет смысл, если длится более 20 минут или я ошибаюсь? Вообще кардио не очень люблю, да и худеть мне не надо.Что еще кроме похудения дает кардио,выносливость?
0
11.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Если худеть не нужно, то и кардио после трени не нужна. Тогда после силовых нужно сразу белка покушать, если кушать не будете, смысла в тренировках не будет.
0
11.07.2014
Ответить
Кишинев
Про белок знаю)))Я вообще про кардио интересуюсь — оно нужно только худеющим?
0
11.07.2014
Ответить
Санкт-Петербург
После силовой трени кардио для худеющих, подкожный жир сжигает.
0
11.07.2014
Ответить
Арамиль
правильно.можно делать одно базовое в 5-6 подходов по 6-10 раз.И добивать еще двумя-тремя на ту же группу мышц.Так будет день ног, день рук, день спины.
мне кажется, надо пробовать что Вам больше понравится. Мне нраится делать два базовых.например в понедельник: приседания со штангой, жим лежа, разводка с гантелями, выпады, подтягивания, приседания плие. Среда — румынская тяга, жим наклонный, тяга штанги к поясу, гиперэктензии.В пятницу что-то вроде понедельника. нормальная силовая треня длится 50-60 мин в моем понимании.больше не надо. И я за то, чтоб выкладываться на базе
0
10.07.2014
Ответить
Кишинев
Спасибо.У меня тоже тренировка максимум час, на большее меня не хватает. А еще читала,что тренироваться (силовая тренировка) свыше 50 мин нецелесообразно и бесполезно.
0
10.07.2014
Ответить
Кемерово
а тренер не подсказывает?
мне расписали в первый день упры на 3 раза в неделю. Получается по 5 упражнений и 6-е — пресс.
но я сама ещё добавляю для внутренней и внешней стороны бедра
0
10.07.2014
Ответить