Девочки , подскажите диету без голодания

Эффективную, чтоб сильно сбросить , но без "не жрать ничего"

Я пробовала пару дней сидеть на твороге и кефире, потом на третий день одни овощи - это бесполезно. Я голодная и все равно сорвусь

Достаточно ли кардио и исключить сладкое чтоб сбросить килограмм эдак 8?