Эффективную, чтоб сильно сбросить , но без "не жрать ничего"
Я пробовала пару дней сидеть на твороге и кефире, потом на третий день одни овощи - это бесполезно. Я голодная и все равно сорвусь
Достаточно ли кардио и исключить сладкое чтоб сбросить килограмм эдак 8?
Владивосток
После всех диет пришла к выводу что лучше ПП ничего нет)ПП и кардио дают очень хорошие результаты. Можно еще один разгрузочный день в неделю,они разные бывают, мне нравился на кисломолочке и на твороге)сытно и эффективно. исключается все сладкое, мучное,жареное,жирное. Я сладкого совсем не могу себя лишить, иначе стресс и срыв. Поэтому ела в первой половине дня цукаты,мармелад, зефир хорошего качества, конечно немного)
Ну и смотря за сколько хотите сбросить 8 кг.. Если без вреда здоровью по-моему можно 1 или 2 кг в неделю сбрасывать,не помню точно, это можно почитать.
Если любите именно диеты,то из всех мне больше всего понравилась диета любимая и слышала очень хорошие отзывы по диету Дюкана,но там много заморочек.. в любимой суть в монодиете и разгрузочных днях. Овощные дни,фруктовые,питьевые и т.д. по-крайней мере достаточно сытно)ну питьевые дни на любителя,но я спокойно переносила на йогуртах и бульонах.
Из тренировок мне очень нравятся занятия с Джилиан Майклс, если дома заниматься. У нее большой выбор программ и все очень классные на мой взгляд. Кстати она и диету предлагает для своих тренировок. Я сейчас начала по ней заниматься, правда вместо диеты ПП, тк кормлю грудью
Я жареное не ем в принципе , дома даже сковородки нет. Или духовка без масла или пароварка. Но все равно поправилась, наверное потому что теперь есть возможность обедать дома, много вкусного делаю , не могу остановиться... и со сладким беда... не знаю, как отказаться... а те диеты о чем вы пишете - они по дням расписаны?
Владивосток
Да, диеты расписаны. Со сладким понимаю, сама страдаю зависимостью по сути... Но сейчас беру себя в руки. Сладкое иногда и только в первой половине дня в маленьких количествах. Плюс что-то не очень вредное: хороший горький шоколад,пастила,мармелад без сахарной посыпки,зефир, сухофрукты и т.п. Ну и за все это конечно хорошие тренировки и в остальном правильное питание. Мучное только по праздникам так сказать) тут главное себя замотивировать)
Хорошо, если завязать с мучным и сильно огрнюаничить сладости + быстрая ходьба или велотренажер - сколько нужно Вермени для скидывание 5-8 кило?
Владивосток
Я не фитнес-тренер)не знаю точно)плюс организм у всех разный и мы точно не знаем какое у вас будет питание по ккал. Но в любом случае думаю если вы хотите сбросить быстрее,то одной ходьбы и веллотренажора будет мало. Это скорее для поддержания формы сгодится. А так чем больше мышц нагружены,тем больше они сожгут энергии взятой из жировой прослойки. Плюс тело подтягивается если комплексно заниматься. Ну это из того что мне рассказывал тренер)
Вообще, диеты - это крайний подход. Если хотите вес сбросить и держать его постоянно в этих рамках, то нужно питание изменит раз и навсегда. Для начала, можно в течении месяца, например, отказаться от покупных сладостей, жирных продуктов, копченостей, жареного на масле, майонезов покупных и кетчупов. Поверьте, намного голоднее вы не станете, а вот здоровее будете точно. Я, например, раньше по утрам всегда завтракала парочкой бутербродов с маслом и большой кружкой сладкого кофе. Понятное дело, что надолго такого запаса не хватало (потому как углеводы простые) и уже спустя час-полтора я была голодная. На работу брала только перекус (булку и пр.), ну а вечером, понятное дело, пир горой: и первое, и второе и десерт - ибо нечего организм голодом мучить, он свое найдет откуда взять. Теперь у меня все иначе: на завтрак каша (в основном овсяная) и йогурт с ягодами (готовлю его сама на закваске от бакздрав), дальше каши и мясо/рыба, салаты овощные. Вечером кушаю кисломолочку без сахара. если тренировка есть - то после нее обязательно творог, т.к. белок для мышц нужен. Если отдыхаю - то просто кефир за час-полтора до сна. Но только без сахара, печенек и пр. Вот соглашусь с девочками - силовые тренировки отлично способствуют изменениям тела. А вообще, если вредного не едите, а вес лишний есть, то советую Вам просчитать свою норму калорий суточную по нормам (калькуляторы есть в интернете). Если похудеть хотите, то от этой цифры отнимите 15-20% и помещайте свое питание на день в этот объем. Однозначно похудеете, путь и не быстро.
В том то и дело, что из вредного - только сладости. Остальное питание - на пару или духовка без масла. От сладкого не могу отказаться, чего уж там. Попыток масса, но я как наркоман в этом плане.
Другое дело что по молодости глупости сахара я потребляла куда больше чем сейчас, откуда сейчас лишние килограммы - загадка
Вы не старайтесь полностью сладкое исключить (я сама без него не могу). Просто кушайте домашнее и желательно, конечно, приготовленное из правильных продуктов (та же шарлотка яблочная с овсяной мукой вместо обычной). И самое главное - позволять себе такое в небольшом количестве и на завтрак. Если кушать простые углеводы в первой половине дня, то они не так сильно на фигуру влияют, потому как до вечера энергия израсходуется.
Санкт-Петербург
Вам 27, примерно с этого возраста начинается активная потеря мышечной массы. В результате замедляется обмен веществ, похудеть сложнее, а похудев - тело вялое, дрябловатое, из серии худая корова еще не газель. Нужно раскручивать обмен веществ до более "молодого" уровня, для этого восполнять уходящую мышечную массу при помощи силовых тренировок. Так и похудеть проще, и тело после похудения красивое, выглядит молодым.
звучит прекрасно, только "качания" противопоказаны мне - субфебрилитет неясного генезис много лет. А так как никто не знает, откуда он взялся, то и "рисковать" не рекомендуют ... вот такая моя боль, отправили на йогу меня, а толку то? Мышцы она не качает
Санкт-Петербург
Есть йога, в которой много статики, то есть не растяжки и не расслабления/медитации, а статических нагрузок. Вполне альтернатива качу при регулярных тренировках. Просто упор на другие мышечные волокна. Йогини хорошо выглядят обычно.
Надо заставить себя раскошелиться ))) 230 долларов в месяц йога стоит, меня целый прайд жабий душит от таких цен... хожу в зал, там кардио в спокойном темпе, ну и нагрузки до первого пота ... но все равно наедаю пряню, никогда не была толстой, видимо все, старость семимильными шагами приближается)))
Санкт-Петербург
Ну можно походить немного, освоить упражнения, понять принципы, а потом самой дома их делать, сейчас много всяких видео-руководств.
Москва
привет! почитай про диету Дюкана, если любишь овощи- очень хороший результат
к овощам равнодушна) го если их есть без гарнира - я тупо не наедаюсь ((
Москва
Диета - это не выход из положения. Не нужен организму этот стресс - просто сбалансируйте свое питание. Вы будете всегда сытой, тяга к сладкому постепенно спадет. Это не так сложно, как кажется. Но лучше взять и поменять образ жизни, чем всю жизнь испытывать качели "диета"-"срыв".
