Восстановление после родов

***редактируется по ходу дела
Хронология

Роды. Срочные быстрые. Эпизиотомия, разрывы.

Март вес 57-58
Первые 3 недели расчлененный колобок.
4ая неделя. (с 20марта) Начинаю совсем легко и позже, чем после 1х родов. Весов никаких. Упор на вакуум. Суставная гимнастика.

5ая неделя. Упражнения. Тяга гантели в наклоне, отведения ноги стоя назад ( все движения ног выбрала только в сагитальной плоскости на всякий случай), ягодицепсы в упоре колени-локти, доброе утро, плечи(разводки, жимы), бицепс. ***На нагрузку выделения увеличиваются, коричневая дополнилась алой, иногда начинает тянуть низ живота, контролирую ощущения.

Апрель

6-ая неделя (3 апреля) + трицепс (разгибания над головой, разгибания в наклоне, отжимания в упоре), + выпады на месте.

7-ая неделя + трицепс (обратные отжимания, разгибания лежа)

8-а неделя +приседания до угла 90градусов. И все, все заболели орви по очереди.

Май вес 55-56 Все зажило. Осмотр, узи в норме.

10 неделя после родов. Дача. Сократила сладкое, мучное.

2 мая суставная гимнастика, приседы, выпады, доброе утро миксом бегая между двумя нежелающими спать детьми, пресс кранчи с поперечной