Диастаз и упражнения - посоветуйте!

Расскажите ваши истории диастазов, выпирающих животов и упоажнений для борьбы с этим ужасом.

Прошли 4 недели после родов, вес вернулся к дородовому. В районе пупка входят 3 пальца. Живот выглядит будто там мяч: очень сильно выпирает, и при моем худощавом телосложении ужасно смотрится, как 6 месяцев беременности. К вечеру после еды и того хуже. Пупка просто нет, вместо него просто морщинистая поверхность. Хочется плакать, глядя на всё это. Меж тем врач сказала попробовать пилатес, операцию пока не советует.

Из того, что делала до сих пор: подвязывание и бандаж, дыхательные упражнения лежа на спине и животе. Вакуум пока не делала, его кажется советуют спустя 6 недель после родов.

Что еще действенного посоветуете, какие упражнения прямо обязательны с такими данными? Поддержите добрым словом, ибо очень грустно смотреть на это.