Я все-таки обманула эту анкету)))
В общем - спасибо тете и ее дню рождению)))
Итак, вот анкета, вот ее перевод.
Вот моя программа.
Я приступаю, связуя это все с легким фитнесом)))
Гантельки - Привет)))соскучились по маме, мои милые))
Далее расшифровка стадий))\
Принцип фазы атаки
Это первая фаза в диете Дюкана очень короткая, но очень эффективная. Для этого нападения должна соблюдаться безупречность, продолжительность будет варьироваться в зависимости от количества дней для похудения, но не должна превышать 10 дней. Любое отклонение от диеты Дюкана отрицает эффективность. На этом этапе вам дается полный доступ к своему сердцу, независимо от времени суток, а также можете смешивать 8 категорий пищевых продуктов. Все, что вы можете прочитать и приготовить в следующем списке, полностью зависит от вас.
Постное мясо: телятина, конина, говядина (за исключением стейки и ребрышек).
Приготовление: Гриль или жарить без жира - Вся рыба без исключения.
Все морепродукты (моллюски).
Все птицы, без кожи, и, кроме утки.
Постная ветчина, нарезанная ломтиками индейка или курица и свинина без кожуры.
Яйца (исключение, если у вас есть холестерин, для вас, не более 3 яиц в неделю).
Постные молочные продукты (йогурт, творог).
Не газированная минеральная вода.
Кофе, чай, травяной чай, уксус, специи, травы, специи, соленья, несладкий лимон, соль и горчицу (без преувеличения).
Рекомендация: 1 1/2 литра в день жидкости.
Фаза Круиз/Чередование
Сейчас, на этом этапе, вы на пути к достижению вашего Истинного Веса. У вас есть два основных ритма, которым вы должны следовать на этом этапе - Чистый белок дней (ЧБ дней) и Белковые и Овощные дни (БО дней). Вы можете придерживаться следующих ритмов:
-Переменный 1 ЧБ + 1 проходит день - Здесь легче всего следить, так как он позволяет разнообразие и изменение вкуса. Кроме того, волокна можно получить из овощей.
-Переменный 5 + 5БО дней - Попробуйте это, только если вы сильно мотивированны. На это нужны немалые силы воли.
Переменный 2ЧБ + 5БО дней - Это дает медленный результаты по сравнению с двумя другими. Этот ритм apt для людей, которые не должны терять много веса или принадлежащих к хронологически расширенному обществу.
Просто помните, что вам нужно съедать белков на БО дней. Доля белков и овощей, которые вы хотите взять с собой в эти дни, зависит от вас.
Если вы продолжите с этого этапа в течение 60 дней, вы потеряете до 20 фунтов веса. Это медленнее, чем на первом этапе, но эта фаза ставит ваше тело в ритм похудения систематически, после начального толчка.
Внимание: Keeper Off авокадо, бобы, фасоль, чечевица, горох, картофель, кукуруза и все плоды, так как они с высоким содержанием углеводов.
Люцерна, артишок, спаржа, баклажаны, свекла, брокколи/фиолетовый брокколи, Брюссельская капуста, капуста (белая/красная/кольраби/цветная капуста), морковь, сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, курчавый, укроп, фасоль, лук-порей, салат, грибы, лук, сердцевина пальмы, перец (сладкий), тыква/Сквош, редька, ревень, ракеты, щавель, соевые бобы, шпинат, брюква, Швейцарский Мангольд, помидоры Лоо., репа, Кресс-салат.
Фаза Консолидации/Закрепление
Эта фаза, где вы должны быть самыми терпеливыми и самыми зоркими. Я скажу вам, почему. Терпение, потому что каждый фунт до сих пор требует, чтобы остаться на этом этапе в течение 5 дней. Так что если вы потеряли 30 фунтов до сих пор, вам нужно будет потратить 150 дней в этой фазе. И будьте бдительными, потому что ваше тело будет вновь введено и в другие пищевые продукты в этой фазе. Медленно и неуклонно, вы будете хотеть есть вещи, которые вы должны держать подальше все это время.
Ритм, каждые семь дней вы должны следовать ЧБ день диеты (Фаза Атаки продукты питания). Помните, что это должен быть тот же день каждую неделю. Если вы выбираете среду, стандартизировать в среду, поскольку БО день каждую неделю. Соблюдая правило чистого белка по сей день является исключительно важным, так как это день, который играет роль в сохранении, чтобы не получить весь вес обратно. Остальные 6 дней, вы будете иметь новые элементы списка.
Brisk-пешая прогулка, продолжительность теперь должно быть не менее 25 минут, по крайней мере.
Внимание: Keeper Off белый рис, картофель, козьего сыра, Рокфор, Бри, камамбер, бананы, вишня, виноград, сухофрукты.
За 6 дней в неделю, иметь:
-Хлеб из цельного зерна, 2 шт. (вы можете иметь его с пониженным содержанием жиров).
-Сыр (Гауда, швейцарские сыры, сыр чеддер), 40 gms. Съесть весь кусок сразу.
-Фрукты (яблоко, дыня, грейпфрут, киви, персик, груша, нектарин, манго, апельсин, небольшая миска с клубникой, горсть ягод, несколько слив), часть 1 (т.е., один фрукт или горсть если плоды мелкие)
Предположим, что вы должны быть в этой фазе в течение 150 дней, то в течение первых 75 дней, вы можете использовать одну часть крахмалистых углеводов в неделю. В течение 75 дней, вы можете иметь две порции в неделю. Есть чечевица, фасоль, (отварной вес) цельного зерна, макароны, приготовленные al dente sans сливочное масло или сливки/макароны полента в томатном соусе, или из цельного зерна риса/коричневый рис. Вы также можете выбрать для пшеницы bulgur, Кус-Кус, и полента. Если вы хотите иметь белый рис, около 175 г. (отварной вес) и картофель, отварить с кожурой. НЕ жарьте и не делайте чипсы из них!
Постная ветчина, свинина или баранина раз в неделю в течение первой половины этапа и два раза в неделю во второй половине.
Лучшая часть в этой стадии является праздничная трапеза, разрешается один раз в неделю в течение первой половины этапа и два раза в неделю во второй половине фазы! Вы получите, чтобы съесть все, что вы хотите за эти обеды! Это будет действовать в качестве стимула для вашего тела, чтобы работать лучше и убить вашу тягу. Тем не менее, выслушайте меня. Вы не можете иметь вторую порцию что-либо во время этих обедов и вы не можете иметь две праздничных трапезы в течение двух дней подряд или в течение двух последовательных время приема пищи. Так что обед и ужин по договоренности разрешается в тот же день двое из этих блюд. Также, если вы едите праздничную трапезу в ночь на понедельник, на следующий специальный прием пищи должен быть не раньше в среду вечером. Вы можете выпить бокал вина с этой едой.
Фаза Стабилизации
Как видно из его названия, этот этап направлен на стабилизацию веса тела, а также диетические рекомендации сидящих на диете, чтобы съесть то, что они хотят, за исключением один день в неделю. Этот этап дает вам назад вашу свободу, чтобы побаловать свой язык снова, но в здоровой манере. Есть можно все, в надлежащее время и в небольших количествах.
Вы должны продолжать с 20-минутным упражнением и ходьбой ежедневно. Кроме того, воспитание здоровых привычек, таких, как подъем по ступенькам лестницы вместо лифта, пешком до близлежащего рынка, подходя к коллеге по работе в офисе, а не вызов по селекторной связи, стоя в автобусе или метро вместо того, чтобы сидеть. Эти меры будут творить чудеса для вашего тела.
Есть очень медленно и не беспокоиться о проблемах, во время еды. Избежать, предаваясь второй порции. Есть небольшие порции пищи несколько раз в день. Выпивать не менее двух литров воды ежедневно, быть в любой форме. На БО дней:
-Лимон, Дувр, треска, лосось, сельдь, кефаль, Хек, палтус, пикша, морской черт, скумбрия, камбала, минтай, радужная форель, лосось, сардины, барабулька, морской окунь, конек, морской лещ, копченый лосось, рыба-меч, тунец, Хек, палтус.
-Моллюсков, мидий, раков, Омаров, Дублинский залив креветки, средиземноморские креветки, мидии, устрицы, гребешки, трубач, креветки, крабовые палочки, креветки, кальмары.
-Стейк из говядины, филе говядины, обжаренный фарш, ромштекс, антрекот, Язык, брезаола или вяленая говядина, телятина, свинина, почки, телячью печень, котлета из телятины, приготовленные ломтики ветчины (без жира, без кожуры), приготовленные ломтики курицы и индейки (без жира, без кожуры), бекон (с пониженным содержанием жира), рябчик, серая куропатка, фазан, дичи, зайца-русака.
-Курица, куриная печень, цесаркиl, страусов, голубей, Пуссена, перепела, куриные яйца перепелиные яйца.
-Обезжиренное молоко, нежирный творог, нежирный fromage frais, свободной от жира греческий йогурт, свободной от жира натурального, обезжиренный творог, растительный белок, сейтаном, тофу.
На шесть дней, вы можете иметь:
-Одну порцию фруктов и это могут быть любые фрукты на всех.
-Сыр, но постарайтесь не иметь твердых сортов сыра слишком часто.
-Диетические газированные напитки.
