Долго читала и читала, и сделал сразу неправильные выводы для себя. Они были в предыдущем моем сообщении, сейчас делаю работу над ошибками, т.е. перерасчет.
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) =655+9,6*68+1,8*160-4,7*27=1468,9.
Возьму низкую активность, с коэффициентом 1,2.
Имеем норму в 1468,9*1,2=1762,68.
Создаю дефицит в 20%. 1762,68*0,8=1410,1.
Вот эта цифра мне нравится, т.к. 1700 пугает, 1200 мало. Добавлю-ка я сверху 150 ккал на ГВ. Получится что-то среднее между нормой и дефицитом.
Итого ставлю себе планку 1560 ккал (А то я на 1700 сегодня объевшейся себе кажусь).
Белки 1560*0,35/4=136,5 гр.
Жиры 1560*0,2/9=35 гр.
Углеводы 1560*0,45/4=175,5 гр.
Получилось 35/20/45.
Методом проб на себе заметила, что 105/30/120 - было тяжело вписаться с углями, в 105/45/200 - чувствовала перебор с жирами и углеводами.
P.S. А вообще весело, теперь у меня звенит будильник, чтобы я не забывала покушать) И я такая вся довольная бегу на кухню за порцией еды. Ребенок бегает за мной и тоже начинает дробно и часто питаться, это не вредно?
