В общем ситуация простая - надоело! Я уже 2 месяца по одной программе пашу, добавляя вес и меняя упражнения местами, но не чувствую результата( 
Вот комплекс:
1. разминка/растяжка
2. гиперэксиензия 4*12 (10кг)
3. подъем ног в висе 4*12
4. жим штанги лёжа 3*12 (10 кг)
5. разведение гантелей лежа 3*12 (3кг)
6. подъем штанги на бицепс 3*10( 10кг)
7. тяга верхнего блока за голову 3*12-10-8 (4 блока)
8. присед со штангой(я делаю сумо, иначе попец не чувствую) 4*12 (25кг)
9.выпады с гантелями 4*10 (гантельки по 5кг)
10.мёртвая тяга 4*12 (20кг)
11. скручивания 3*макс
Я стараюсь и отдых между подходами не растягивать и технику блюду...но мне чего-то не хватает((
После тренировки нет ощущения усталости.....я еще домой на велике в гору еду...
Подскажите что можно добавить/убрать/поменять???