Марафон "Сам себе тренер" - тренировка женской спины (тяга с верхнего блока за голову)
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Последнее время пытаюсь завести полезную привычку - смотреть в зале на дорожке не стенд ап, коношки и сериалы, а видюшки по теме тренировки.
Вчера смотрела про женские тренировки спины. Вот даже не задумывалась, что следует тренировать, а что не стоит)
Так что обсудим подкат.
Вот вам видео. Оно немного медленное, в отличие от других видео с этого канала, но стоит того, чтобы посмотреть.
Что касается меня, то тягу верхнего блока я всегда делала перед собой, потому что как-то раз ко мне подошел незнакомый новенький тренер и поправил, сказав, что тяга за голову - очень опасное упражнение (ну и что давай, приходи ко мне на индивидуальные тренировки за 2500 за час).
На тренировки я к нему не пошла, но за голову больше не делала - боялась. Ну и правда, зачем в интернет лезть - мне же какой-то парень в форме сказал...
Для начала , чтобы освежить технику выполнения.
Тяга за голову - опасное упражнение?
В определенной степени да, тем более если последнее используется новичком и имеет место большой вес. Во всех остальных случаях если атлет имеет высокую степень подвижности плечевых суставов и не страдает травмами ротаторной манжеты, он совершенно свободно может выполнять тяги за голову в среднем 1-2 раза в месяц с приличными весами. Поэтому не стоит категорически избегать этого упражнения, если на то нет объективных противопоказаний.
В общем, теперь я не очень боюсь его делать, но над ощущениями буду работать, так как все изучив, увидела ошибку: я пытаюсь взять вес побольше (в моих силах) в ущерб технике, т.е. переношу напряг частично на руки со спины.
Чем больше изучаю, тем больше понимаю: тонкостей миллион! И все надо понять мозгами)
_________________________________
ОТЧЕТ
Гиперэкстензия 3х25 без веса
Становая тяга римская 3х12 20кг
Жим штанги лёжа классический 3х12 15кг
Разводы с гантелями под углом вверх 3х12 по 4кг
Тяга за голову с верхнего блока 3х10 20кг
Тяга горизонтального блока 3х10 20кг
Тяга гантелей в наклоне 3х12 по 4кг
Пуловер лёжа с гантелей 3х12 8.5кг
Решила в этот раз попробовать гиперэкстензию без веса, но с большим количеством повторений. Да уж, мышцы болели посильнее, чем с весом в 10кг... И сейчас чувствуются (на следующий день). Может муж и прав. Надо посмотреть и почитать умных дядек))
