как выясняется, у всех на этот счет очень туманные представления и ооочень разные понятия. Давайте обобщим кратко, что такое правильное питание ДОБАВЛЮ: ПО МОЕМУ МНЕНИЮ
1) мы забываем обо всем
- вредном (усилители вкуса, ароматизаторы, подсластители, красители и тд),
- жирном (жирность продуктов должна быть от 1.5 до 10 процентов) ,
- сладком,
- соленом (селедка, другая рыба, орехи и тд),
- мучном (все что содержит белую муку!)
2) исключения: из жирного можно жирную рыбу не соленую; сладкие фрукты и мед можно, но утром,; 1 раз в неделю можно выпечку из нутовой или цельнозерновой муки
3) пьем натощак стакан теплой воды и желательно витамины/рыбий жир/льняное масло. ЗАВТРАКАЕМ
4) Пьем в течение дня не менее 2 литров воды
5) Съедаем 200-250 грамм пищи за раз (а не таз салата) и делаем это не менее 5 раз в день. Бутылка кефира или большое яблоко -- это тоже еда
6) каждый день едим фрукты и овощи! Так как хотим похудеть - Избегаем только бананов и картофеля
7) включаем в рацион: сухофрукты, фрукты, запеченые , свежие, паровые, тушеные овощи, бобовые, грибы, каши медленного приготовления, нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка , курица без кожи), молочные продукты. Ничего не жарим!!!
пример
Завтрак: овсянка с сухофруктами или орехами
Перекус - яблоко/кефир/фрукты
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус - овощи/кефир/творог
Ужин : творог с йогуртом или 2 отварных яйца с овощами
ваши дополнения??