И снова проблемы начались..сперва с кишечником теперь похоже с костями...сижу на работе и боль началась в области копчика отдающая во всю нижнюю часть малого таза, это ужас какой-то, когда сидишь особо не болит, а как встану это все капец какой-то, идти больно...к врачу только завтра...в прошлый раз уже было такое, но вечером когда дома была, легла спать на утро уже ничего не болело и вот беда застала на работе, как бы до дома добраться не представляю...господи надеюсь ничего серьезного....
Сегодня снова болит кишечник, вернее он снова похоже надулся как шарик, и еще ляля там шевелится))) из-за кишечника приходит тонус и вообще такое ощущение что в животе шарик надутый....и даже немного кажется что щекочет что-то...блин я уже не знаю что делать...скорее бы домой, еще до пяти на работе торчать, короче с каждым днем все тяжелее становится на работе сидеть...сплю плохо, поэтому днем очень-очень спать охото...бока ночью затекают...вот и приходится переворачиваться то на правый, то на левый бок, на не сплю т.к. очень чувствую сильное давление на кишечник...что же будет дальше...? главное чтобы с лялей все было хорошо))))
Сегодня ляля меня напугал, вчера очень много крутился все в животике, с утра немного попинал,а потом затих часов на 5 наверно, обычно когда покушаешь он начинает пинаться,а тут молчек, я уже и на спину легла, думала может хоть немного ворочаться начнет, но нет тишина и вот после обеда закопошился, пнул пару раз,я уж думала все может ему там совсем плохо... ну вот как тут будешь спокойной...начитаешься тут всякого и почму интересно некоторые пишут что если плод активно шевелится, значит ему кислорода не хватает, а может вот ему просто захотелась там внутри поскакать)))) блин может прибор купить специальный для прослушивания сердцебиения , чтоб спокойней было, а то так точно никаких нервов не хватит, хоть и говорят не волноваться, но все таки там ведь живой человечек растет))) (ляля не пугай так меня...)
Йога для беременных
Каждая беременная женщина сильнее, чем обычно, ощущает усталость, испытвает боли в спине, тяжесть в ногах. И ни для кого не секрет, что избавиться от этих неприятных ощущений помогает йога. Специальный комплекс, предложенный вашему вниманию, доказывает: йога и беременность совместимы и более того, йога беременным просто необходима!
Подготовка к занятию
Вам понадобится хотя бы полчаса свободного времени, «липкий» коврик для йоги, гимнастический коврик или туристическая «пенка» (можно использовать шерстяное одеяло или текстильную «подстилку»). Хорошо бы, конечно, расстелить свой коврик на природе, но у нас в Екатеринбурге с природой неважнецки, а с климатом и того хуже, поэтому позанимаемся дома, а в выходные, если есть возможность, выполняем асаны между грядок на даче. Перед занятием можно принять душ, чтобы разогреть и взбодрить тело. Плотно поесть стоит не раньше, чем часа за два перед занятием, но если вы проголодались, можно съесть яблоко, грушу, попить зеленого чаю с медом. Беремчатые мамульки! Особенно решившие впервые заняться йогой во время беременности, обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, внимательно слушайте свое тело, избегайте резких движений, следите, чтобы живот в любом положении был свободен и расслаблен. Будьте внимательны к поведению малыша на выполнение асан. Если он протестует против определенных поз, будьте послушной мамочкой.
I. Концентрация и дыхание
Выберите удобное положение с прямой спиной, необязательно садиться в позу лотоса. Поза должна быть такой удобной, чтобы не думать в течение десяти минут о своем теле как о наборе мешающих запчастей, а сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Можно прислониться к стене, можно подложить под попу свернутое одеялко или коврик, можно даже сесть на мягкий диванчик или даже лечь на бочок (только, чур не спать, не спать, я сказала!!! )
Вдохнули глубоко через нос, сначала воздух заполняет живот (между прочим, пузатым будущим мамашкам это делать гораздо легче, само собой получается, чесслово), потом вдох заполняет постепенно все отделы легких, заставляя их раскрываться, и затем вдох плавно перетекает в расслабленный медленный выдох. Такое дыхание приводит в тонус всю дыхательную систему, каждый мускул. Не удивляйтесь, если на следующий день после пары-тройки минут такого дыхания у вас будут чувствительными мышцы между ребрами, в районе лопаток и подмышек. Это грудная клетка расширяется до своего нормального размера, ведь обычно женщины дышат поверхностно и неглубоко, заполняя кислородом только верхнюю часть легких. На вдохе концентрируем внимание на малыше, представляем себя наполненным сосудом, чувствуем, как к лялику течет энергия, как он греется в ней, улыбается, растет. С выдохом избавляемся от того, что заставляет нервничать, от дурных мыслей, от шума, грохота и грязи большого города.
II. Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар)
Этот комплекс очень хорошо выполнять по утрам. И беременным мамочкам и беременным папам. Впрочем, небеременным мамам и папам он не менее полезен. Этот динамический комплекс возник из ритуала поклонения солнцу. Традиционно он выполнялся во время восхода солнца, лицом к нему. Каждой из поз соответствовала своя мантра, прославляющая различные аспекты этого божества. Ну, мантры мы учить не станем, а вот повернуться лицом к солнцу стоит, ведь, что для древних индийцев, что для современных бледнолицых уральцев, оно было и остается символом энергии и здоровья.
1. Базовое положение. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди («намастэ»), как для молитвы. Вес тела распределите равномерно на обе ноги. Расслабьте мышцы. Подышите и настройтесь на выполнение всего комплекса.
2. На вдохе поднимите обе руки над головой, одновременно поднимаясь на носочки. Хорошенько потянитесь вверх. Взгляд направлен на запястья.
3. На выдохе плавно наклониться вперед, касаясь руками пола или просто пытаясь коснуться. Наклон обязательно с прямой спиной. Если трудно выполнить такой вариант, можно присогнуть ноги или раздвинуть их на такую ширину, чтобы живот не сдавливался и был расслаблен.
4. На вдохе прогнитесь в грудном отделе. Взгляд направлен вперед и вверх.
5. На выдохе шагните назад правой ногой. Голень левой ноги - перпендикулярно полу (попросту говоря, сделать глубокий выпад левым коленом вперед), левое колено подмышкой, плечи раскрыты, взгляд направлен вверх.
Называется эта асана позой наездника. Мне, правда, трудно представить, на чем или на ком (Индийский слон в боевой упряжи? Бронепоезд?) удобно ездить в такой позе, ну да ладно.
– комментарии М.С.: иначе эта поза называется «бегун с коленом»
Вдох – дораскрываем грудную клетку, и…
6. На выдохе уходим в горку. В результате вы окажетесь в позе «собака мордой вниз» («Адхо Мукха Шванасана», такая йогическая индийская собака, ибо русских собак я в таких позах не видела )
- М.С.: даже русские собаки потягиваются именно так, выполняя сию асану). Иначе это положение называют «горкой», и оно является одной из базовых асан, важной и суперполезной. Стараемся добиться такого положения тела, при котором угол образован только сгибанием в тазобедренных суставах, таз и прямой позвоночник находятся в одной наклонной плоскости. Ноги полностью выпрямлены, пятки стремятся коснуться пола, ступни смотрят внутрь. Стараемся выпрямить и растянуть все отделы позвоночника, заднюю поверхность ног, поднять таз как можно выше. Оч. помогает представлять, что у вас есть хвост, и вы им тянетесь в небо. Этой «собаке» можно долго петь дифирамбы: длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает потерянную энергию, снимает боль и зажатость в стопах, укрепляет кости, мышцы живота прижимаются к позвоночнику и укрепляются. Считается, что «горка» обновляет клетки мозга и укрепляет его (прощай, беремчатая энцефалопатия!!!), уменьшает утомляемость и возвращает хорошее настроение (особенно радостно становится от мамы, принявшей эту позу, старшим детям и мужьям).
В горке проводим несколько дыхательных циклов.
7. «Аштанга Намаскара» (поклонение восемью точками или «зигзаг»)
Отпускаем медленно колени, грудную клетку, лоб, сохраняя ровное дыхание. Стопы, колени, ладони, грудная клетка, лоб на полу – 8 точек, касающихся пола. Не плюхаться на пол всей тушкой!!! В конечном положении на полу должны быть восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней. Большой беременный пуз тоже может слегка касаться пола (беременных пап с пивным брюшком сия привилегия обходит стороной). 3-4 дыхательных цикла в этом положении.
8. Еще одна индийская собака, теперь мордой вверх («Урдхва Мукха Шванасана»).
На вдохе вытолкнулись ладонями и вытянулись макушкой вверх, раскрываем плечи, грудную клетку, хорошее усилие в руках, сильные, вытянутые ноги. Колени не касаются пола. Руки при переходе из «зигзага» не сдвигаются.
9. Снова «горка» на выдохе. См. пункт 6 и фото.
10. На вдохе повторяем позу бегуна, но выпад делаем правой ногой. См. п.5 и фото.
11. Выталкиваемся левой ногой и приставляем ее к правой. Вдох – прогиб, смотрим вперед. См. п.4 и фото.
12. «Складка», повтор наклона вперед с прямой спиной. См. п.3 и фото.
13. На вдохе поднимаем потрудившееся тело в вертикальное положение. Руки через стороны вверх.
14. На выдохе возвращаемся в базовое положение.
Примечания:
Все упражнения делаются на едином дыхательном ритме.
Движения должны подстраиваться к естественным вдохам и выдохам, а не наоборот.
Каждое движение должно быть выполнено одним плавным действием, с полным осознанием работы тела.
Комплекс желательно повторять каждое утро по 2-4-6 раз.
III. Мягкие скручивания:
(Для тех, кто чувствует в себе силы и неплохо подготовлен физически, можно добавить к комплексу, описанному выше)
IV. Шавасана (расслабление).
Если вам комфортно лежать на спине и срок беременности небольшой – ложитесь на спину, максимально расправьте и вытяните позвоночник. Голова, шея, позвоночник должны лежать на одной прямой. Под поясницу и/или голову можно подложить одеяло, сложенное в несколько слоев. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. После 30 недель беременности поза для расслабления – лежа на боку. Телу должно быть максимально удобно, тогда оно расслабится настолько, что вы перестанете его ощущать. Слегка замедлите дыхание и начинайте расслаблять тело с пальцев ног, постепенно переходя выше: на мышцы стоп, голеней, бедер. Отпустите и расслабьте руки от кончиков пальцев до плеч. Тело – от груди до промежности и обязательно лицо. Главная сложность в шавасане – освобождение и расслабление «мозга». Каждую мысль, всплывающую в сознании («А стиральная машинка-то достирала…», «Надо бы мужу позвонить, чтобы хлеба купил…», «Под диваном давно надо было пропылесосить…» и т.д.) отлавливаем и стараемся смотреть на нее отстраненно. Наблюдать, но не думать. Можно про себя проговаривать докучающим мыслям: «Извините, я занята» и продолжать расслаблять тело.
Практиковать шавасану нужно от 10-15 минут до 40. Эта практика хорошо решает проблемы с засыпанием, с накопившейся в течение дня усталостью и болями в спине и шее.
Очень подробно о разговоре с малышом писала известный французский психоаналитик Франсуаз Дольто, В своей книге „На стороне ребенка» она описывала как личный опыт (способность уговорить ребенка в животике не бояться бомбежек и лишений во время Второй мировой войны), так и опыт своих пациенток. Дольто утверждает, что дети, с которыми разговаривали до рождения, оказываются более здоровыми и развитыми. Причину она видела в том, что с помощью речи человек может устанавливать глубокий контакт: передавать и чувства, и информацию даже малышам. Дольто доказывала: новорожденные понимают речь, и предполагала, что эта способность сформировалась еще в утробе. Она утверждала, что на психоаналитических сеансах человек в состоянии вспомнить свой внутриутробный период и, в частности, о чем говорила с ним мать.
Современные исследования также показывают, что в животике малыш живет в мире звуков, по крайней мере эксперименты доказывают, что ребенок узнает голоса матери и отца, а еще их любимую музыку. Некоторые ученые утверждают, что кроха также будет любить те сказки, которые мама читала вспух во время беременности.
Зачем говорить?
Современная перинатальная психология утверждает, что общение с ребенком во время беременности очень важно. Психологи считают, что малыш имеет свою волю и переживания, поэтому контакт с мамой может подбодрить его, дать ему понять, что его любят и ждут, помочь преодолеть трудности. Исследователи по-разному объясняют этот феномен, но вынуждены признать, что мать может, к примеру, договориться с ребенком, чтобы он перевернулся в животике, перестал вертеться, дал ей поспать и т.п.
Разговаривая с малышом, мама готовит его к встрече, помогает самой себе настроиться на будущее материнство. В большинстве культур существовали специальные обряды для беременных, а служители культа обращались к ребенку еще в утробе, подчеркивая, что его ждут в этом мире и что окружающие поддерживают его маму.
Известный психоаналитик С. Гроф своими экспериментами пытался доказать, что уже во внутриутробном периоде формируется отношение человека к жизни, закладываются основы самооценки. Дети, которые были желанны, которым об этом мысленно напоминали, легче переживали роды и вырастали более оптимистичными, чем те, которых мысленно отвергали даже при отменном здоровье. Одним словом, многие исследователи, каждый по-своему, доказывают, что общение с ребенком до рождения важно для развития его личности и даже физического здоровья.
Почему не получается?
Однако у некоторых женщин не получается общаться с малышом. Почему?
? Чаще всего называют нежелательную беременность. Однако это слишком грубое наименование того, через что проходят большинство мам. Например, женщина и мужчина не планировали заводить ребенка именно сейчас или же их отношения были романтическими, но пока еще не семейными. Малыш оказался незапланированным, но пара (или мама) решила родить и воспитал кроху. Неожиданность этогс события, его вмешательство в хорошо выстроенные планы (карьерного роста, отдыха и т.п.) и может отложить „настройку» контакта. Что посоветовать маме? Не паникуйте и не занимайтесь самоуничижением! Для большинства первые шевеления ребенка станут толчком к установлению контакта, малыш сам вызовет вас на связь. Другим нужно пойти ..мужским путем» — посмотреть на УЗИ. Это поможет признать факт, что ребенок уже есть. Попробуйте потом все мысли о малыше пересказывать ему. Даже самые простые: „Я думаю, покупать ли тебе новую кроватку или взять у подруги». Постепенно вы втянетесь!
? Иногда контакт с ребенком не устанавливается, если этой беременности предшествовала одна или больше неудачных беременностей. Мама подсознательно боится испытать сильную привязанность к малышу, которого вновь может не быть.
Женщинам с привычным выкидышем однозначно показана помощь психолога. К сожалению, ее не оказывают в медицинских учреждениях, где женщине довелось пережить свои беды. Близкие или же она сама должны попросить помощи у специалиста.
Если же такой возможности нет, хорошо помогает аутотренинг с правильными установками: „Я рожу здорового ребенка в срок». Не стоит скрывать предыдущий опыт от инструктора на курсах для беременных — там вам помогут подобрать правильный настрой, вы получите поддержку группы.
? Нередко настроиться на общение с ребенком мешают повседневные заботы, особенно если будущая мама загружена работой или заботой о больных близких (родителях, бабушке и т.п.). Наверняка в этом случае у нее все же будут проходить вну тренние диалоги: не заставляет ли она малыша страдать? Как ей все успеть? Постарайтесь вести такие диалоги не с собой, а вместе с ребенком, объяснять ему свою ситуацию — с этого может начаться и позитивное общение с крохой.
Особый случай, когда мама пытается оградить ребенка от негативных мыслей, которые просто переполняют ее. Например, отец малыша оставил женщину или же никак не может определиться, нужна ли ему семья. Мама понимает, что удержаться от выражения обиды практически невозможно, и старается внутренне отсечь ребенка от своих мыслей вообще. Перинатальные психологи считают, что лучше всего сказать в этой ситуации малышу всю правду. Можно объяснить все свои страхи, но добавить, что вы его любите, поскольку решили дать жизнь, несмот ря на решение его отца. Скажите ребенку, что вы испытывали к его отцу сильные чувства и эта любовь дала крохе жизнь. Такой мысленный разговор поможет и вам в Правильном свете увидеть ситуацию.
В любом случае, если у вас не получается общаться с малышом, — не отчаивайтесь и не вините себя. Ребенок сам постарается достучаться до вас ручками и ножками, а вы можете поискать поддержки у тех людей, которые имеют удачный опыт: у многодетной подруги или в группе подготовки к родам.
В среду была на узи, сказали все нормально написали пол мужской (предположительно),весим 569 гр., поставили 21 нед.3 дня. Как то после узи он стал по другому шевелится... не особо то и активно, чем раньше, толчки не такие сильные стали, короче непонятно, а может раньше это были и не толчки вовсе такой силы, может это просто пульсация в матке, где-то я об этом читала, вот сейчас чувствую что то там он капашится, положила руку на живот, чего там он все ворочается, блин вообще только одни переживания, сердцебиение по узи было в норме, просто боюсь, а вдруг ему кислорода мало, вот он бедный там мучается, к врачу только на следующей неделе, скорее бы уже подошло долгожданное время рождения , ПДР поставили 30 мая.Раньше когда читала рассказы о родах страшно становилось, а теперь, когда так переживаешьа каждый день за свою лялюсю, уже ничего не страшно, главное что бы с ним все было хорошо)) Лялечка моя я тебя очень люблю и жду))))
Начались проблемы с кишечником....вздутие, боль колющая иногда бывает в левом боку...просто кошмар, уже боюсь иной раз кушать садиться, постоянно вечером после еды живот так вздувается просто ужас, вот думаю спросить у врача о приеме линекс, может поможет, ато уже просто не возможно это терпетьслезы на глаза наварачиваются....
С Новым Годом поздравляю
И желаю в этот год,
Каждый день чтоб был
Счастливый, без печалей и хлопот!
Чтобы счастьем вы искрились,
В доме поселился смех,
Чтоб в друзья к вам напросились
Деньги, радость и успех!
Чтоб в любви весь год купались,
Вам на радость, всем назло,
Чтобы целый год и в жизни —
Вам всегда во всем везло!
Была вчера у врача, блин анализы мочи оказались плохими, теперь надо будет здать срочно 2 раза, общий анализ и по Нечепоренко....Мой анализ на антитела который я сдавала еще в ноябре где-то вооще затерялся, надо сдавать каждый месяц,дали второе направление, а с первым что??? а вдруг он оказался плохим, что за безолаберность врачей....вот что значит бесплатная медицина....у нас город маленький и платной клиники к сожалению нет...даже на первое скриннинговое узи направляют в другой город.....а врачам похоже вообще пофиг........только снова расстроили....
вот уже 4 месяца находясь в "интересном" положении жду свою малютку))) беспокойство конечно же вызывает совсем маленький живот на 16 неделе и в весе то прибавки нет....блин на узи была в 13 недель, а теперь еще долго ждать....может снова самой сходить...незнаю..беспокойство одолевает каждый день...это очень изматывает...к вечеру приходя домой с работы сил не остается