Девченочки, подскажите какие упражнения делать чтобы похудала попа и ноги....

Подскажите упражнения, может кто знает как эфективно худать, чтобы похудели ноги и попа, ну можно еще и живот ируки) подскажите, так хочеться вернуть прежнюю форму(((