Спорт тренеровки

Не правда. 1. Бедра растут от не глубоких приседаний, а от не глубоких тк напряжения идут на разные мышцы  2. Гормональный фон женщины не позволяет раскачать бедра до огромных размеров 3. Бедра растут от еды, а не от приседаний 4.для даже небольших изменений нужно приседать очень много и с большим весом, я делаю каждый день в среднем 200 раз, 3 раза в неделю в зале качаю ноги и ягодицы с большими весами от 40 до 65 кг и у меня нет ни больших ног, ни большой попы (а вот это увы). И накачать попу можно только ими и собственно ничем больше, остальное все дополнения

Я занимаюсь дома по Дженет Дженкинс, у нее классные 20-ти минутные ролики на разные группы мышц. Я делаю только на ягодичные мышцы, результат был уже через 2 недели заметен, делала раньше через день, теперь каждый день делаю, привыкла. Но сначала оооочень тяжело, главное не бросать! Попробуй! Результат тебе понравится)))

Да, делаю такие упражнения, на фитнес хожу, сейчас хочу уде в тренажерку перейти. За полгода попа округлилась заметно, но не идеал, мне худеть еще много надо, живот на 8-10 см ушел. У вас то жира нет, у вас быстрее все получится. Если заниматься дома, то лучше наверно не менее 5 раз в неделю. У меня просто еще кардионагрузки, групповые занятия на разные группы мышц. Но эти по ссылкам упражнения самые базовые без которых ничего не получится)

у меня бы так "висела")))