1.Тренируем мышцы рук и плеч
Упражнения на руки называются «жимы». «Выжимать» будем вес ребенка, заодно развлекая его полетами.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Жим первый: сгибаем и разгибаем руки в локтях. Малыш «летает» в горизонтальной плоскости – то приближаясь, то удаляясь от вас. Стараемся не разводить локти в стороны.
Жим второй: то же самое делаем вверх-вниз: ребенок то «улетает» в сторону потолка, то приближается к вам.
Жим третий: прижали локти к бокам, согнули руки под углом 90 градусов, вытянули перед собой. Ребенок «летает» вверх-вниз.
Исходное положение: лежа на спине.
Жим лежа: сгибаем и разгибаем руки так же, как если бы у вас в руках была штанга.
2.Качаем пресс
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленках, притянуты к груди. Кладем ребенка на ваши голени головкой к вашим коленям, держим его за подмышки или (более старшего) за ручки.
Выполняем такие движения:
- Разгибаем и сгибаем колени, ноги при этом двигаются в одной горизонтальной плоскости.
- Поднимаем голени вверх и опускаем вниз, колени и бедра на одном месте.
- Вращаем коленями и голенями, бедра при этом тоже двигаются, чтобы помочь удержать равновесие.
Вращаем торсом
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Посадите ребенка в слинг или крепко обхватите руками перед собой.
И выполняем следующие движения:
- Вращение из стороны в сторону верхней половиной тела (как на гимнастическом круге, только ноги не отрываем от пола).
- Наклоны вперед с возвращением в исходное положение. Ноги прямые, не двигаются.
- Наклоны из стороны в сторону. Ноги стоят, как вкопанные.
Приседаем с ребенком перед собой
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ребенка держим на вытянутых или полусогнутых руках, как удобнее.
Можно усадить малыша в слинг, но тогда приседания будут неполными, хотя, на мой взгляд, такая остановка на полпути делает упражнение более сложным и, значит, эффективным.
