Итак, чтобы худеть полезно для здоровья и надолго, собрав информацию по теме, составляю себе список ПРАВИЛ и обещаю им следовать :
1. Не переедать. Есть маленькими порциями. Насытилась- остановилась.
Помню, даже было исследование , из посуды какого цвета нужно есть, чтобы аппетит был меньше. Только цвет самый неаппетитный забыла!!:-/
2. Сладкое можно. Главное- в разумных количествах и до 12 дня.
Нет,первую неделю разрешаю себе хотя бы - до 15 часов.
Хорошо бы, конечно, совсем исключить, но это очень жестоко- без сладкого не могу.
Внесу лишь коррективы: придется вместо молочного полюбить черный шоколад. А также зефир, мармелад, сухофрукты ( те, что без сахара). Хоть это пусть будет!!
3. Больше пить воды. В день выпивать 2 литра. Стакан воды перед каждым приемом пищи. На ночь не рекомендуют пить, но я кормлю грудью ребенка, так что на ночь воду оставляю.
4. Хлеб можно только черный или зерновой, но не на ночь.
5. Творог, яблоки, рис, макароны(!), овощи, рыба-верные друзья. Их я как раз люблю :)
6. Стараться есть отдельно белки и углеводы.
7. Готовить пищу на пару. Как раз освоила пароварку с маленькими детьми.
8. Йогурты, кефир, молоко- жирность не более 2,5 %
9. Каши на воде- это хорошо
10. Исключить: сахар, концентрировал ныне соки, майонез, хлеб белый... Остальное из списка и так не ем, колбасу и т.п.
11. Соблюдать режим питания: есть в одно и то же время.
11. Плотный завтрак, далее чаще и маленькими порциями.
13.Записывать все, что съела .
14. Ежедневно взвешиваться и фиксировать вес.
Так, стало еще страшнее. Пойду съем шоколадку:( Время еще есть!