Начало моего похудения ПП

Спасибо)

1) отдавайте предпочтение медленным углеводам утром. Белый рис - это быстрый углевод. Быстро поднял вам инсулин, так же быстро опустил, и вы можете начать чувствовать голод. Медленные углеводы - это бурый/дикий рис, гречка, ржаная каша, пшенная, овсяная (не наедаетесь, не ешьте, но если для разнообразия приготовили уж - можно добавить чутка семечек, орехов, вам хватит сытости на подольше) 2) Фрукты - это те же самые сахара. Вот чего не понимают многие худеющие. Тот же самый сахар, только фруктовый. И это опасное заблуждение, что с фруктов нельзя потолстеть. А тем более фрукты в варенье. Поэтому ешьте это все утром, а не вечером. 3) Овощи должны быть некрахмалистые вечером. Не знаю, что у вас за овощи, пишу на всякий случай - кукурузе, фасоли и прочим бобовым нет, как и вечернему картофелю. Также осторожно по вечерам с овощами с большим содержанием сахара - это морковь, свекла, итп. 4) Полезных жиров не вижу. Мясо оставьте на сухой сковороде. Но утром и в дообеденный перекус включите немного орехов и/или семечек. Если не едите это - льняное масло. Не можете его - омега 3 капсулы. 5) Чипсы и печеньки, бутерброды - отказаться сложно если, всё на утро переносите. Они наносят больше вреда, чем вам может казаться. 6) Перекус между обедом и ужином. Нежирный, легкий. Зеленое яблоко/яйцо/легкий сыр, такого плана 7) После ужина перед сном за пару часов - пару белков яиц или кусок грудки или творог без варенья. Кефиром разбавьте нежирным. КОроче, любой нежирный белковый продукт. 8) От мяса на сухой сковороде вы можете скоро взвыть. Придумайте себе пару соусов, например, на кефире с зеленью и чесноком, и что то похожее на томатном соке или помидорах в собственном соку. Чем разнообразнее - тем меньше шансы срыва. удачи.

Это каша гречка рис или пшеничная и грудка куриная или бедро запеченое без масла или сухая сковорода в соотношениии 250/150)

Я поняла...я думаю от стакана кефира или чуть творога хуже будет)спасибо за совет))