С 12декабря начала придерживаться интервального питания, 18/6, сначала ела все как обычно только два раза в день. Через неделю убрала чай с сахаром, хлебобулочные изделия, так как раньше без них не могла, щас только два кусочка чёрного хлеба. Остальная еда осталось прежняя, супы, Картошка, гречка, Макароны, тут я уже не могу индивидуально питаться, так как есть муж и дети, но скажу что есть стала ну в двое меньше это точно, так как раньше я ела постоянно, могла пообедать, потом чай со сладким, два раза поужинать, ночью всякое сладкое вредное. То щас только два приёма пищи, и я не обжираюсь как некоторые думают что можно при иг нажимать за 6ч больше чем как ел до интервального голодания. Нет, я ем обычную тарелку еды, и много воды. Мой рост 165, вес был 70, сейчас 68, за 25дней ушло 2кг всего. Незнаю, почему так, будто стоит на одном месте, 2кг ещё вначале ушло, теперь на одном месте стоит, физ нагрузки тоже подключила, контрастный душ. Теперь думаю может все таки проблемы с гормонами,с щитовидкой( так как года три назад практивовала иг, сбросила за 3 недели 3кг, с 67 до 64кг,которые в последствие не вернулись только после беременности второй вес стал 70, уже прошло два года а вес кремнем стоял на одном месте. Я в любом случае продолжу все что начала. Пишу просто для себя. Хотелось поделится. Но после первой беременности было больше активности, чем после второй, со вторым больше уже дома сидела, так как ребёнок ужасно капризный, и долго нигде не погуляешь, так и просидела 2года дома, только возле дома на площадках играть выходим, а со старшим когда был маленький километры нашагивала по городу, он спокойно сидел в коляске)
Ответ врача
Фёдорова Екатерина , благодарю. За 28 дней ушло 3кг, чувствую себя комфортно. Думала за месяц 4-6кг уйдут) ну ладно, наверное так лучше, потихоньку. А так проблем с жкт у меня нет. Перед тем как держать, я все изучала. И для это лучший способ, так как я сейчас перестала есть сладкое, хлеб, газировку, ну и все вредности магазина, чипсы, Сухарики. Прям радуюсь что избавилась от всех вредных и частых перекусов, особенно ночных,
musinaaid23, я не против интервального голодания, если оно помогает выстраивать отношения с едой, а бывает что человек так хочет есть, после интервального голодания что двойную норму ест и остановиться не может.
Фёдорова Екатерина , даа, мне об этом все пишут, что якобы все равно буду наедать в пищевое окно больше нормы. Но думаю если к этому подходить осознанно, то этого делать не будут. Я например сейчас наедаюсь быстро, от не больших порции, и нет желания в себя впихивать),спасибо за понимание
Москва
Калории посчитайте. Их должно быть не просто меньше, чем обычно, их должно быть меньше вашей нормы. Например, если вам 30 лет, меньше 1400 ккал в день.
Анастасия, для этого нужны весы кухонные да?) просто мне кажется это все так сложно с этими подсчётам)
Яя
musinaaid23, совершенно не сложно, особенно, если питаетесь 2 раза в день без перекусов)Весы нужны обязательно, глазомер может очень сильно обманывать. Для подсчёта калорий шикарное приложение - Fat Secret. Единственное - 1400 ккал на Ваш рост и возраст слишком мало, лучше рассчитать в приложении рекомендуемое суточное количество ( я с похожими параметрами прекрасно худела на 1700-1800 ккал)
Анастасия, ага, точно)
То есть для 30-летней женщины, весом 100 кг и ростом 180, ведущей сидячий образ жизни и для активной 30-летней женщины, весом 50 и ростом 150 одинаково меньше 1400 в день должно быть?
Вот зачем вводите людей в заблуждение такими комментариями?
Москва
Екатерина, где такое написано? Для неактивной весом сто старт будет 2100 ккал, для активной весом 50 - 1400 ккал. Есть онлайн калькуляторы - ими всегда можно воспользоваться.
Анастасия, вот тут написано: «Например, если вам 30 лет, меньше 1400 ккал в день».
Москва
Екатерина, ну так автор в теме написала свой вес и рост. Исходя из ее габаритов и предположительного возраста такой калораж и получился.
Анастасия, 1400 -калораж ребенка. На нем невозможно худеть взрослой женщине, срыв неизбежен. По параметрам автора 1700 дефицит для нормального похудения.
Анастасия, введите в этом калькуляторе рост 165, вес 68 и посмотрите результат
Анастасия, так я уже). Вы и сами посмотрите, раз используете этот калькулятор как аргумент. И покажите где там ваши «меньше 1400».
Москва
Екатерина, 1430 при сбросе кг в месяц. Автора такой результат не устраивает, что написано у нее в после. Ещё вопросы?
Анастасия, ага, вопросы есть к тому, как вы заводите и анализируете эти данные. Там и вариант в 1000 ккал есть, почему бы и нет, да?)
Если мы говорим о похудении без вреда для здоровья, картина в этом калькуляторе такая.
Кроме того, в других калькуляторах картина другая принципиально
http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=rdic
Поэтому нужно руководствоваться:
1. Формулами для рассчета
2. Здравым смыслом
1400 калорий - это близко к базовому уроню автора. Но о каком нормальном похудении со стабильным результатом на таких цифрах речи быть не может. Это страдать от голода постоянно, потом сорваться, обожраться и повторить цикл.
Ну реально, не вводите людей в заблуждение, если не разбираетесь.
Москва
Екатерина, 1000 там есть. И там есть приписка, что потребление ниже 1200 под присмотром врача. Покажите исходные данные,при которых у вас получились ваши цифры.
Анастасия, исходные данные - параметры автора. Не помню, какую я ей активность выставила, явно не максимальную. Не понимаю, почему мы вообще данные этого странного калькулятора обсуждаем. Который рекомендует несколько дней в неделю есть на 1200 ккал, в другие дни фигакнуть на 1900. Что к чему вообще, бред. Листочек с ручкой надо взять и посчитать по формуле Миффлина или Гарриса-Бенедикта. По крайней мере это общепризнанные методики, а не какой попало калькулятор из сети.
И никаких 1400 там у автора не будет.
Москва
Екатерина, этот "странный" калькулятор и считает среднее между Миффлином, ГБ и Кэтчем-Макарлом. Прям на главной странице это написано. И столь желаемое вами 1700 тоже есть.Видите фразу "Maintain weight 1680"? Вот это оно. Только автор не хочет поддерживать, она хочет сбрасывать.
Дальше по поводу скачков калоража в разные дни недели. Это вообще стандартная рекомендация,которая помогает обойти плато и избежать срывов. Странно,что вы этого не знаете.
Анастасия, Сначала поголодать - потом обожраться, это стандартная рекомендация, которая помогает избегать срывов? Кто же ее дает, какой специалист, уж не нутрициологи ли с инстаграма, м?)
По поводу написанного на сайте. Прямо как на заборе, где тоже кое-что написано. Чего проще взять нормальную формулу , а не «среднее между» и проверить. Не подходит такой вариант, предпочитаете спор ради спора?
Странное чувство, спасибо) ну я так примерно описала, не каждый день, есть и рис и крупы) все с овощами
Санкт-Петербург
musinaaid23, рис и крупы тоже надо убрать. На гарнир только овощи- кабачок, брокколи, цветная или вообще просто свежий салат- листья салата, помидоры, огурцы. Все остальные гарниры забыть. Это реально, я только так питаюсь.
Странное чувство, 😁 ну это жесть, я не смогу питаться только зелёными овощами и листьями. Наверное если бы я весила 80+, я бы так кардинально подошла бы. А так у меня нет ожирения, чуть не большой отступ от нормы
Санкт-Петербург
musinaaid23, ну я 55 кг вешу и все прекрасно, кабачок не зелёный овощ.
Странное чувство, а живот у вас не болит от колличества овощей? Китайцы едят рис тоннами и худые. Итальянцы макароны едят и ничего тоже. У меня от овощей, особенно капусты, живот болит жуть, колики и вздутие
Санкт-Петербург
Наталия, я не ем капусту, у меня тоже вздутие. Живот не то что не болит, а вообще в идеале, стул регулярный, изжога прошла.
Санкт-Петербург
Наталия, мы ж говорим о похудении а не о пользе, так то и в картошке пользу можно найти, да и вообще в любом продукте.
Странное чувство, конечно, даже картофель полезен. Похудеть - не равно здоровью. Нужно привести себя в форму. Можно и нужно есть всё! Только не перебарщивать и быть физически активным
Санкт-Петербург
Наталия, а что "больного" в том что бы исключить быстрые углеводы? Это вообще как бы рекомендуется)) ну и опять тут пост не про ЗОЖ и даже не про ПП.
Странное чувство, из за вашего Ника, я читаю в каждом комментарии ваш ник как часть предложения, думала что за прикол)
Москва
Странное чувство, если калорий будет меньше нормы, похудеешь.
Санкт-Петербург
Анастасия, сложно набрать калорий меньше нормы если есть крупу и картошку. Если только один раз в день....))
Москва
Странное чувство, да нууу. 100 грамм отварной бариллы это ок 105 ккал. Если норма, положим, 1400 ккал, то это очень много макарон в день. Другое дело, что в норме мы не питаемся одними макаронами.
Санкт-Петербург
Анастасия, нет, бариллы это вообще трэшняк, не понимаю уже зачем есть вареное тесто)) раньше то ела потому что как бы больше нечего и варится быстро, тупо живот набить
Москва
Странное чувство, о, я оч люблю бариллу до сих пор. И ещё серые макарохи из детства. Но вы с темы то не сворачивайте: другие макарохи будут не калорий нее бариллы.
Санкт-Петербург
Анастасия, я ни с чего не сворачиваю, я уже все написала
Москва
Посчитайте калории, потом активности. Активностей должно быть больше. Дефицит калорий все решает + правильные продукты. Картошку можно при похудении, но только ее +, скажем, огурец, а макароны только из твердых сортов (точно не макфа) и тоже с клетчаткой, а не курочкой.
Интервальное голодание не всем подходит. Может лучше классику?
Завтрак/обед /ужин с 8 до 18.
Ну, скажем 8-13-17 или как там ваши дети едят.
На обед суп! Ешьте супы на обед. Хорошие, поменьше крупы, картошки и макарон, на мясе и с мясом. Борщ, щи, овощной из брокколи/ цветной капусты/щавеля, можно хоть каждый день.
Те речь не про рассольник и вермишель с курицей, а про овощные супы.
Завтрак по сути любой. В смысле ешьте то, что любите, кроме бутербродов. Творог, яйца, каши не каждый день, творожки, сыр, овощи, фрукты. Я когда худела, то ела на завтрак:фитнес хлопья с кефиром (пиалу, небольшую)+кофе без сахара с молоком + фрукт. Кефир максимального процента жирности открывала 0,5 литра ежедневно новый. Допивала его до обеда. На обед суп на мясе и с мясом.
На ужин салат +мясо (не всегда мясо, рыбу я не люблю, а курица и индейка на третьем месяце надоели страшно). Салат овощной, хоть тазик. основа: огурцы , помидоры, капуста, морковь, свекла, лук, зелень....Чтобы не офигеть от салата что с чем только не перемешивали. Соусы разные, брынза, сыр, оливки. С тех пор у нас прижились помидоры с луком , как отдельный салат. Брынза +помидоры+огурцы+капуста и с оливковым маслом, капуста с морковкой, свекла с чесноком.
Скинули все в семье на таком питании. Больше всех муж (около 17 кг за три месяца). Он ел на завтрак яйца (во всех видах)+ творожок с вишней. Мы даже яйцеварку купили. И так все три месяца. Дальше как мы все.
Удача, не по теме. Почему не макфа? Я давно заметила, что они стали странного цвета и вкуса. Не покупала, т.к. вкус испортился.
Удача, эконом класс не всегда значит плохие? Вообще мука она не дорогая и цена складывается же не только из-за состава. Накрутка от фирмы. И если это производитель других стран, накрутка на ввоз товара. Я думала, вы напишите про состав, что с ним что-то не так. Я заметила, что технология изготовления этих макарон изменилась. Они пишут, что твердые сорта, но выглядеть стали по-другому (цвет темнее, тоньше что ли тесто и как стеклянный блеск). По вкусу стали ужасные. Еще 1-2 года назад они были лучше. Макароны Славна мне тоже не нравятся.
Ростов-на-Дону
Наталия, плюсуюсь к тому, что не узнали ничего нового, кроме как поставленного штампа "эконом вариант". И да, они не самые дешёвые.
Попробуйте Шебекенские. На мой взгляд много лет неизменный вид и вкус, не развариваются
Наталия, а у нас Макароны султан, там написано из твёрдых сортов пшеницы. Такие интересно можно?
musinaaid23, я такие не встречала и не покупала. Если варятся долго, не разваливаются и вкусные, то да. Макфа изменила технологию изготовления. Они странные на вкус, варятся быстро и разваливаются. Может, они и делают из твердых сортов, но с ними что-то не так. Я их не покупаю, т.к. вкус стал ужасный. Мы с детьми любим макароны, спагетти, мелкую лапшу.
Удача, круто. Но у мужа вообще нет желания скидывать, дети тож такие привереды к еде, то не ем, это не ем. Да я и сама оч мало мясо ем, не любитель. Спасибо что поделились, вы молодец, сами поменяли питание, и семья подтянулась
Очень меня поражает ересь в комментариях. Автор, не обращайте внимания на глупые советы людей, не имеющих понятия о теме, которую комментируют. Например, наиглупейшему своему исключить макароны и картошку (а также сахар, молочку и прочее) для похудения точно следовать не надо.)
Для похудения важен дефицит. Для похудения по всем канонам, с сохранением энергии и красоты важен дефицит + баланс БЖУ. Дефицит можно создавать не только урезанием потребляемых калорий, но и физической активностью. А качество тела создается и поддерживается спортом.
Все остальное не имеет значения. Масса научных исследований на эту тему в свободном доступе.
Екатерина, благодарю за поддержку) да подключила 10тыс шагов, и дома занимаюсь по приложению. Думаю ладно пусть медленно, но главное уходит вес. А менять питание кардинально не собираюсь, просто меньше ем и все и убрала сладкое и хлеб, а то на брокколи, зелени я точно просто позеленею)
musinaaid23, план хорош, но я бы не исключала и сладкое с хлебом. Хотя бы по той причине, что запретный плод сладок.
Екатерина, да, согласна. Я разрешаю себе шоколадку, конфетку если охото, и хлеб чёрный.
Москва
Макароны и картофель и вы хотите похудеть? Даже при интервальном голодании макароны надо исключить
Марина, спасибо) ох мои мокорошки🤭как же я без них.
Москва
Екатерина, почитайте про интервальное похудение и какая еда допустима. Жрать все и надеяться на промежутки не еды, без комментариев
Марина, да уж прочитала поболее вашего, уж поверьте)
Для похудения допустима любая еда. Важно лишь одно: есть дефицит калорий или нет его.
Москва
Екатерина, от макарон может быть дефицит калорий при отсутствии физ нагрузки?))) идите уже с миром 🤣🤣🤣
Марина, что вы несете?
Что за формулировка: «дефицит от макарон»? При чем тут физнагрузка?
Дефицит может быть у лежащего на диване человека, если он съест один бургер за день или плитку шоколада и больше ничего. Дефицита может НЕ быть у спортсмена, если он съест таз риса с овощами и курогрудкой и это будет перебором по калориям. Вы хотя-бы в элементарных понятиях разберитесь, прежде чем советы советовать.
Москва
Екатерина, вы тему читали? Перечитайте 🤣🤣🤣 а то вас несёт не туда. Могу ответить грубее, но карточку не хочу получать. Не стоите вы того 🤣 даже карточки 🤣
Калуга
Мне щитовидка мешала сбросить вес. При ттг, колеблющемся между 3,9 и 4,6 и яркой «клинике», за 10 лет ежегодных анализов по щитовидной никто из врачей не ставил гипотериоз , ни слова про витамины , дефициты и тп
В итоге мой вес рос и рос, пока я сама не начала устранять витаминные дефициты и пить йод с селеном. Только после этого вес начал снижаться.
Елена, а внешние признаки были? Просто у меня нет никаких внешних симптомов что у меня есть проблемы с щитовидной. Анализы наверное на этой неделе сдам, посмотреть
Калуга
musinaaid23, внешних никаких не было. УЗИ каждый год и в порядке.
под яркой клиникой имела ввиду раздражительность перепады настроений (я прям понимала что я сейчас не в адеквате) и самое хреновое - постоянная температура (прям почти каждый день реально) 37,2-37,5 со всеми вытекающими ощущениями при такой температуре.
ттг в норме дб ~ 2,5, сдается раз в полгода.
Ну + как мне врач гинеколог сказала (единственная из всех) что при моем таком ттг в 4+ беременность исключена… (а я планировала).
в итоге нормализовав ттг, все симптомы у меня ушли. При таком невысоком повышении ттг это называется субклинический гипотериоз, он может сопровождаться симптомами а мб и нет, в моем случае было вот так.
за полтора года я на диете низкоуглеводной (упор на белок и овощи) похудела с 75 кг до 52 кг при росте в 1,6м
Елена, спасибо. У меня ттг был 3,6 при беременности, потом не обследовала. Но перепадов настроения нету. В принципе полна энергии сейчас, даже лучше себя чувствую чем до иг, так как из за постоянных перекусов, я просто хотела лежать.
Конечно, нужно заботиться о здоровье. Проверьте щж и другие гормоны. Кушать надо всё по чуть-чуть. Иначе начнутся проблемы со здоровьем при голоданиях таких. Голодать вообще вредно. Знаете выражение "человек пухнет от голода". Поэтому не злоупотребляйте диетами. Организм от голода впадает в стресс, думает, что пришло время накапливать жиры. Пейте витамины, кушайте полезную еду, гуляйте и займитесь спортом
Наталия, благодарю. Ну тут не соглашусь, я не голодаю днями. Многие живут с таким режимом когда не едят после 6ти вечера, наверное они от голода не пухнут. Да и раньше когда я работала и мало ела, чуть ли не один раз в день, то честно намного меньше болела, и была стройной, я к тому что еда не панацея от всех болезней. Я хорошо изучала про иг, и подобрала самый удобный себе режим, который не доставляет мне дискомфорт. Мне намного легче пропускать некоторые приёмы пищи, вместе с ними ненужные перекусы.
musinaaid23, люди страдающие ожирением могут есть мало или раз в день. Например, в течении дня чай-кофе, а на ночь едят. 1 раз в день, но обмен пищеванения нарушен. И да, 2 кг это довольно не плохо за месяц. Похвалите себя! Еда должна быть разнообразной. Я не сижу на диете, но осень - весну не могу без витамина д3. Сейчас кальций начала пить. И омегу пью. А если я буду голодать по несколько часов, то глюкоза падает. Могу стать раздражительной. По молодости мне помогло похудеть уменьшение порции. Я тоже пыталась не есть вечером. Но больше всего помогла физическая активность и регулярная зарядка. В молодости похудеть проще. Я не знаю сколько вам лет. Но не мучайте себя голодом.
Наталия, спасибо, мне 29. Пока что для меня это очень удобно. Если что то не так пойдёт, то прекращу.
Москва
2кг в месяц - это нормальное похудение, здоровое.
Без разницы что съедать на свои 1300-1400 калорий, хоть одну картошку, хоть 5 ложек сахара, я бы не демонизировала еду, как комментаторы ниже:)
Хотите худеть быстрее - добавляйте реальный спорт.
toos, благодарю) да вот хочу больше спорта добавить, шаги, и тренировки
Яя
Посчитайте калории, очень может быть,что дело в их профиците. День цикла какой? Перед КД может прибавиться до 2-3 литров воды,потом сольются. Ну и , если уж пост в Психологии,то сам Бог велел вспомнить про недосып - он ооочень сильно мешает похудению
Missis K, благодарю, да я часто поздно ложусь, и рано встаю. Надо пораньше ложится. Просто ох этот мам кий режим, когда деток уложить, и охото часик полтора для себя пожить 😁
Москва
Прежде чем искать причины в здоровье, я бы посоветовала Вам несколько дней посчитать калории, возможно за эти два приема пищи Вы потребляете калорий больше чем нужно. Особенно если у Вас нет физической активности. В рационе для похудения также должно быть много белка.
Я тоже на интервальном сейчас с целью похудения. Я не четко слежу за временем, иногда у меня пищевое окно 8 часов, иногда 10, как получится. Но у меня три приема пищи + перекус иногда. Но на время похудения я стараюсь минимизировать простые углеводы. На завтрак могу съесть сладкое, фрукты. Гарнир (рис, гречка...) только на обед, на ужин я ем только белок + овощи. С 1 декабря ушло 6 кг. Но я еще не подключала спорт, последнюю неделю из-за холода так вообще дома сижу.
Москва
Всё таки полезнее есть 5 раз в день.просто вам нужен дефицит калорий-сокращение потребления и добавление расхода. Начните питаться нормально,только считайте калории. Может вы за эти два раза нажираете дофига,ну и поджелудочная с желчным офигевает до кучи
Еленка, точно не нажираю🤭 точно меньше чем раньше, если раньше я ела с хлебом и не одним куском, плюс чай с молоком и сахаром, и вкусняшками. То щас просто основное блюдо, и ем как обычно одну тарелку, я же вижу сколько ем. В общем щас я ем до сытости, раньше больше переедала
Москва
Турбодиеты это кетогенная. 8 кило у меня за месяц, емнип. Потом, таблетки. 4 кило за неделю, такого даже на кето не было.
А ваша лайтовая интервалка на макарошках и рисе. Учитывая, что мы не молодеем. Скажите спасибо за 2 кило. Это очень неплохо, могли вообще в плато встать.
Внизу написано, мясо-овощи, это основа адекватных диет. А не взвешивание порций и калькуляторы)
Кёльн
Почему именно иг? Вам проще пропустить приём пищи, чем отказаться от вредных углеводов? Ведь можно, соблюдая 3х разовое питание и подсчитывая калл, питаться очень разнообразно и сытно. Сколько много есть круп, заменить ими ваши картошку и макароны. Хлеб можно цз, только не вприкуску вместе с кашей. И в каждый приём пищи добавлять белок(творог/яйца/мясо/рыба), он даёт сытость. И больше овощей, так же, в каждый приём пищи.
Anna Fort, да легче пропустить. Благодарю за комментарий, да конечно в рационе все это есть, один приём Яйца, овощи, зелень, второй приём мясо уже с разным гарниром, Макароны и Картошка не каждый день естественно) а то все уже решили что я только одними макаронами питаюсь, я просто написала что не стала сильно менять основное блюдо, а ем привычную еду.
Москва
Готовить себе отдельно не обязательно, но картошка и макароны - в каком количестве и в сочитании с чем? Если раз в месяц с овощами - это одно, если каждый день с котлетой - то другое. Макароны опять же могут быть из мягких сортов пшеницы, могут быть из полбы, может быть рисовая или гречневая лапша. Разделили ли вы белки и углеводы? 2 кг за 3 недели - это хороший показатель, при условии, что вы не с самого начала убрали вредности. Плюс, важнее, чтобы уходили сантиметры, а не килограммы.
BRUSNIKINA, да, начала замерять, объёмы на 3-4см уменьшились. Макароны из твёрдых сортов. Ну не каждый день 😆 обязательно овощи есть. Спасибо за комментарий)
Анастасия, я на нешла категорию про похудение, может подскажите)
Яя
musinaaid23, сообщество на ББ Клуб стройнеющих https://www.babyblog.ru/community/hudeem
Москва
Первыми уходят отёки, скорее всего так и случилось. Не знаю насчет похудения на интервальном питании, но точно знаю, что для здоровья оно прям очень важно. Профилактирует кучу болезней. Мне сложнее всего отказаться от чая, но я его сейчас "прилепила" к приёму пищи. И у меня не 2 приёма, а 3. 2 это пока высший пилотаж. В перерывах просто воду пью теплую... Скоро на китайском наверно заговорю.
Новосибирск
Ну не знаю макароны и картошка это не про диеты и скидывание веса
Мур мяу, а я и не про диету. Вообще любой дефицит калорий, приведёт к снижению веса, пусть хоть в этом дефиците будут Макароны и Картошка
Не уверена, что у вас это сработает, но год назад мне помогло исключение молочки. Я тогда худела с диетологом и мы долго не могли найти причину стопа, в итоге в качестве эксперимента заменили молоко на сливки и вес сразу пошёл вниз
Добрый день! Не всем подходит интервальное голодание, ведь организм умеет подстраивать метаболизм под количество калорий, и не худеть