Марина! Прочти мой пост :-))
Девочки! Мне сегодня отвесили комплимент! Я в ауте!!! Марин, как раз к нашему с тобой разговору про наши попы и взгляды чужих мужиков на них. Нарочно не придумаешь! Но это чистейшая правда, зуб даю, не вру! Килограмм жира мне на жопу, если вру!!! 
Делаю я становую тягу, слежу за техникой по зеркалу. Заметила что один дядька за мной наблюдает. Долго смотрел, минут пять. Я занервничала, оборачиваюсь к нему с вопросом - Вы так следите за мной, я что технику нарушаю ? Отвечает - да нет! Красиво очень, нравится мне, особенно вид сзади... И я так растерялась и как последняя дурочка - МЕРСИ!!! По логике вещей, после такого комплимента я должна была отработать на нем свой смертельный удар ногой :-))))
А теперь сначала. Я сегодня выполняла силовую тренировку самостоятельно! Если честно, чувствовала себя неловко. Да еще плюс к неловкости пришлось заниматься с сумкой :-))) правда небольшая, но блин какдурак чесслово! В нашем клубе система личных замков для шкафчиков вещевых. Мой сегодня где то затерялся! Пришлось ценное переложить в сумочку, типо клатча и в зал ( точно шпилек не хватало) ... Еще заметила, очень многие девчонки в обновах, видимо, дед мороз зашел к ним на НГ :-))) ну а я чем хуже? У всех кроссовки а у меня клатч! Это хорошо что не праздничный!!! :-)))
Сегодня занималась без дневника - надо срочно исправить и добавить его в клатч!! С бумажкой удобнее. А теперь гляньте мои упры и скорректируйте пожалуйста. Всего было восемь упражнений по три подхода 12-20 повторений.
1) гиперэкстензия
2) отжимание ногами платформы (полусидя), вес 70 кг
3) отжимание ногой платформы назад. Не знаю как правильно называется. Стоя толкаешь ногой платформу, как лошадка лягает, только одним копытом. Вес блинов 30 кг
4) выпада по залу с гантелями и клатчем ( представили эту картину?) каждая по 7 кг
5) присяды с широкопоставленными ногами вес штанги 17 кг (физически сама не смогла себе большую штангу положить на плечи)
6) становая тяга под пристальным вниманием рыжего мужика. Вес штанги 17 кг (за доп весом не потащилась) первая картинка
7) бицепс бедра
8) передняя мышца бедра
Очень жду комментариев и корректировки!