только порции побольше я бы сделала+аминокислоты, чтоб мышцы сохранять. расписывал диетолог! МОДЕРАТОРЫ, УБЕРИТЕ ПОД КАТ, НЕ УМЕЮ((( Кушать строго по времени. За 20 минут до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Так же, каждый день стакан воды натощак при пробуждении.
Сыр - не более 30% жирности
Орехи - кешью и миндаль
Салаты можно заправлять одной чайной ложкой оливкового масла
Порция каши для завтрака - 1,5 столовые ложки без горки.
Хлеб - ржаной
Первая неделя.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром стакан воды на тощак.
9часов гречневая каша, 1 яйцо перепелиное и 1 кусочек сыра
12часов 2 чернослива и 6 орешков.
14часов отварная грудка порция 100гр и салат овощной (помидор огурец половинка сладкого перца и зелень) порция 100гр.
17часов 2 кураги и 6 орешков.
19часов стакан йогурта не жирного (1,5 - 2,5 %).
ВТОРНИК
утром стакан воды на тощак.
9часов овсяная каша (кашу на ночь порцию заливаем водой а утром провариваем 2 -3 минуты)
1 кусочек сыра.
12часов 2 чернослива и 6 орешков .
14часов суп но только без картошки и макарон !! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
17часов 1 яблоко.
19часов творожок 100гр 5% жирности можно добавить одну чайную ложку меда и зеленый чай (чай лучше натуральный не в пакетике).
СРЕДА
утром стакан воды на тощак.
9часов гречневая каша 1 яйцо перепелиное отварное и 1 кусочек сыра.
В 12часов малина 100гр.
В 14часов рыба запеченная в духовке любая порция 120гр помидор и половинка сладкого перца.
В 17часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 19часов стакан кефира не жирного 1.5% жирности и грейпфрут.
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и добавить изюма 5 шт.
В 12часов стакан йогурта не жирного и 1 киви.
В 14часов мясо индюшиное порция 100гр и цветная капуста перец сладкий морковка порция 70гр и запечь в духовке в фольге.
В 17часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 19часов стакан ряженки не жирной и 1 печенье диетическое голетное.
ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 яйцо перепелиное отварное.
В 12часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 14часов печенка куриная 100гр и салат из молодой капусты и зеленью порция 100гр.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан кефира не жирного и 1 грейпфрут.
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов 2 персика не большие.
В 14часов отварная грудка 100гр и салат овощной (помидор огурец зелень ) порция 100гр.
В 17часов 2чернослива и 5 орешков.
В 19часов стакан йогурта не жирного.
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 14часов суп но только без картошки и макарон! !! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
В 17часов 1 яблоко.
В 19часов творожок 100гр можно добавить одну чайную ложку меда и зеленый чай
Вторая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак .
В 9часов гречневая каша ,1 яйцо перепелиное отварное.
В 12часов зеленый чай и 2 кусочка сыра.
В 14часов телятина 100гр запечь в духовке в фольге и свекла отварная 60гр. В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 19часов стакан йогурта не жирного.
ВТОРНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить пол стакана молока 1.5% жирности.
В 12часов 1 яблоко запеченное в духовке и положить одну чайную ложку творога и 4 изюма.
В 14часов язык отварной 100гр и салат из синих (запекаем баклажан мелко нарезать добавить помидор чеснок и пару капель оливковое масло) порция 70гр.
В 17часов стакан кефира не жирного .
В 19часов грейпфрут.
СРЕДА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и положить на выбор 3 ягоды.
В 12часов 1 персик.
В 14часов суп с фрикодельками но только без макарон и картошки !!!!! 1 кусочек ржаного хлеба.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан ряженки не жирной и 2 печенья голетные.
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и половина стакана молока 1.5% жирности.
В 12часов 1 киви половинка яблока и апельсина сделать салат.
В 14часов рыба запеченная в духовке 100гр и 1 помидор.
В 17часов 2 чернослива и 5 орешков .
В 19часов творожок 80гр и можно положить одну чайную ложку меда и зеленый чай.
ПЯТНИЦУ утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша добавить изюма 5 штук и 1 кусочек сыра.
В 12часов малина 100гр .
В 14часов печенка куриная отварная 100гр и салат из молодой капусты и зеленью 80гр.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов грейпфрут
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 яйцо перепелиное отварное.
В 12часов стакан сока выжатого яблоко и морковка.
В 14часов паровая котлета 80гр и стручковая фасоль 60гр.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов зеленый чай и 3 печенья голетные.
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды натощак.
В 9часов овсяная каша и положить ягоды 5 штук на выбор.
В 12часов 1 гранат.
В 14часов суп можно борщь но только без картошки и макарон! !!! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов яблоко запеченное одно с творогом и изюмом в духовке
Третья неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов пшенная каша и 1 кусочек сыра .
В 12часов смородина 70гр.
В 14часов отварная грудка 90гр и салат овощной побольше зелени порция 80гр
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан кефира нежирного туда положить немного корицы.
ВТОРНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить стакан молока 1.5% жирности.
В 12часов 2 абрикоса.
В 14часов рыба запеченная в духовке порция 100гр и помидор половинка сладкого перца и 1 кусочек ржаного хлеба.
В 17часов 2 чернослива и 6 орешков.
В 19часов стакан йогурта не жирного.
СРЕДА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и два кусочка сыра.
В 12часов крыжовник 70гр
В 14часов можно окрошку не большая тарелочка.( заправить 1% кефиром, вместо колбасы куриная грудка. Без картошки!)
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов стакан ряженки не жирной и 2 печенья голетные диетическое.
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов пшенная каша и 1 кусочек сыра .
В 12часов можно 2 персика не большие! !!
В 14часов овощное рагу потушить но только без картошки порция 100гр.
В 17часов 2 чернослива и 4 орешков.
В 19часов грейпфрут
ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов можно на выбор любой фрукт..
В 14часов куриная грудка порция 90гр и салат из синих порция 60гр.
В 17часов 2 кураги и 4 орешков.
В 19часов стакан кефира туда положить немного корицы.
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша и добавить 5 штук изюма.
В 12часов можно слива 2 штуки.
В 14часов суп но только без картошки и макарон! !!! 1 кусочек ржаного хлеба и кусочек мяса.
В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 19часов грейпфрут.
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра.
В 12часов стакан йогурта не жирного .
В 14часов рыбные паровые котлеты порция 80гр и овощи помидор сладкий перец .
В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 20часов творожок 80гр и можно добавить одну чайную ложку меда и зеленый чай
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 яйцо перепелиное .
В 12часов зеленый чай и 2 кусочка сыра
В 14часов Телятина запеченная в духовке 100г + 60 г отварной свеклы
В 17часов 2 кураги и 6 орешков.
В 19часов йогурт нежирный
ВТОРНИК утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить стакан молока 1.5% жирности.
В 12часов 2 кусочка арбуза
В 14часов 100 отварного говяжьего языка + салат из баклажанов 70г
В 17часов 2 кураги и 4 орешка.
В 19 часов стакан йогурта не жирного.
СРЕДА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша + 3 ягоды любые
В 12часов 1 слива
В 14часов суп с фрикадельками + 1 кусочек хлеба ( без макарон и картошки)
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов творог нежирный 80г + зеленый чай
ЧЕТВЕРГ утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и добавить стакан молока 1.5% жирности.
В 12часов 1 киви + половинка яблока + 1 персик - салат
В 14часов рыба запеченая в духовке 100г+ 1 помидор
В 17часов 2 чернослива и 5 орешков.
В 19часов зеленый чай + 1 кусочек сыра
ПЯТНИЦА утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша + 5 штук изюма + 1 кусочек сыра.
В 12часов смородина 50г..
В 14часов печень куриная 100г отварная + салат 80г
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов грейпфрут
СУББОТА утром стакан воды на тощак.
В 9часов гречневая каша и 1 кусочек сыра
В 12часов 2 кусочка арбуза
В 14часов паровая котлета 80 г + овощное рагу 60г.
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 19часов зеленый чай
ВОСКРЕСЕНЬЕ утром стакан воды на тощак.
В 9часов овсяная каша + 5 ягод
В 12часов персик .
В 14часов суп - уха или борщ без макарон и картошки
В 17часов 2 кураги и 5 орешков.
В 20часов творожок 80гр