Помогите с диетой

Здравствуйте, девочки обращаюсь к вам я из Беларуси и с такой просьбой по поводу диеты, мне врач сказал что бы я сбросила вес, просто я долгое время принимала гармоны и вес очень быстро рос. На данный момент мой рост 168 и вес 91кг.мне нужно как можно скорее сбросить до 20 кг, я была пол года назад сбросила до 78 кг, но за эти пол года вес вернулся быстро. Подскажите пожалуйста строгую диету, но без затрат сильно на магазин. Я сама работаю повором и вот сдержаться тоже очень тяжело т.к нужно еду пробовать, помогите пожалуйста мне нужно строгая диета.еду боюсь есть что бы не поправиться но вес всё ровно растёт. И девочки помогите пожалуйста подскажите пожалуйста хорошее средство от успрокоительное(я не имею ввиду валерьянки) просто нервничаю последнее время, и как только после 6 я не ем больт сильно голова и начинаю срыватьсь, кричу, подскажите что делать?