Лень, разгильдяйство и прочие пакости мешают нам начать диету, заниматься спортом, соблюдать режим занятий, их продолжительность и периодичность. Думаю, всем известны самоотмазки типа «начну с понедельника», «сегодня слишком устал», «какая разница сегодня или завтра» и т.д. Бороться с этим трудно, но нужно.
1. Подумай, зачем тебе это надо (чаще всего это желание подтянуться, убрать лишний вес и т.д.). Разденься до гола и встань перед зеркалом, которое отобразит тебя в полный рост во всей «красе». Только не в офисе, ради Бога ))). Поверь мне, покрутившись вокруг своей оси, ты найдёшь ещё с десяток причин, почему всё же стоит начать. Только живот не надо втягивать ))) Посмотрели на себя красивого? Приятно?
Милые дамы, если вы намажетесь сантиметровым слоем антицеллюлитного крема и скушаете кило чудных таблеток, вы не уберёте свою апельсиновую корку, и вес сбросите максимум 1 килограмм на 2 дня.
2. До назначенной даты составьте себе график тренировок по датам и список упражнений на каждую тренировку, расписать диету на каждый день. К занятиям, и к их продолжительности (за пару раз вы ничего не решите), отнеситесь как к неизбежности в хорошем смысле слова. Не помешает рассказать максимальному числу знакомых о своём решении (не переносите дату, а то, потом, стыдно не только перед собой будет). Подготовьтесь в плане покупки формы, продуктов и чего там вам ещё понадобится.
Если вы приняли решение ходить в спортзал, то факт того, что вы заплатили за клубную карту тоже может являться стимулом к занятиям, деньги-то зря пропадут, если не ходить. Будем считать, что первое занятие состоялось. Тяжело? Нет, конечно. Самое тяжёлое не останавливаться.
3. Тренировки начались, но иногда неохота заниматься?
Основные причины: устал на работе, просто неохота, друзья зовут в бар и т.д. Если ваши занятия проходят в клубе, очень скучно заниматься одному. Лучше из друзей кого-нибудь подбить на совместные походы. Заодно пользу другу сделаете. Если такового не имеется, приглядитесь к тому, кто с Вами в одно время занимается. Может соклубника себе таким образом найдёте. Ещё одна польза, вернее две, от парных занятий. Во-первых, товарищ всегда может сказать о незаметных или случайных ошибках (со стороны виднее, что спина чуть согнута). Во-вторых, в клубах, особенно вечером, часто бывают заняты тренажёры. Если программа тренинга совпадает с соклубником, один может отжимать на одном тренажёре, а второй другой снаряд «дежурит». Так же ваш товарищ, заинтересованный в неодиночных тренингах, будет вас подстёгивать всё же пойти на занятия не смотря на ваше «неохота». Да и элемент соревновательности, в части повышения весов, обязательно будет присутствовать. На счет диеты действия аналогичные - вместе веселее, да и отказаться и сойти с дистанции стыдно перед подругой!
Был период, когда на работе были страшные завалы и я с огромным нежеланием в тренажорку ехал, ноги еле переставлял. И вот что я заметил: после полутора часов нагрузок усталость уходила полностью (как ни странно). Это даже не усталость, а измотанность была. Выйдя из спортзала я готов был ещё часа 4 поработать.
4. Важно! Музыка, она всегда подстёгивает, помогает, настраивает! Во время занятий я всю свою сознательную жизнь использовал музыку (и что бы никто не мешал).
Еще в помощь вам прийдут зеркала и чем больше их в доме, тем лучше!
Во время занятий - как самолюбование и контроль, между ними как стимуляция диеты)))
Найдутся, поверьте, найдутся люди, которые начнут вам говорить, что это бесполезно, что лучше мозг тренировать, а не тело, что месяца через 3 ты забьёшь на тренинг, что «а пошли лучше по пивку» и т.д. Сразу жёстко объясни, что они снижают твой стимул. К сожалению, не все с первого раза понимают. Мне раз пять один мужчина внушал, всё это ерунда, что его устраивает его живот, что полнота его тела не влияет на отношение к нему его женщины и т.д. Я его послал мягко и продолжал заниматься. Прошло 2-3 месяца, человек, увидев изменения во мне, позвонил и попросил «показать как там чего, и помочь начать тренировки». Я вывод такой сделал: они просто ЗАВИДУЮТ, что я решился и продолжаю. Так вот, если ты смог это сделать, если продолжаешь, если сам себя поборол, ты достоин медальки «ЗА ПОБЕДУ НАД САМИМ СОБОЙ». Это самая большая победа. Ты уже вступил в игру с собой, не предавай себя, не обманывай. Если отступишь от своих правил, значит ты не уважаешь себя и не надейся на то, что тебя будут уважать другие. Удачи.
