Если нет противопоказаний, отдавайтесь своим желаниям. У секса — две стороны: одна — приятная, а другая — полезная. У большинства женщин во время беременности половое влечение возрастает, некоторые только в это время начинают чувствовать оргазм, который к тому же не отягощен страхом нежелательной беременности. А еще занятия любовью очень эффективно тренируют промежность перед родами и являются профилактикой таких травм, как разрывы и разрезы.

Гуляйте в лесу хотя бы в выходные. Но не просто гуляйте, полной грудью вдыхая воздух и глазея по сторонам. Почувствуйте природу кончиками пальцев: погладьте шершавую кору дерева, вдохните аромат цветка, понаблюдайте за полетом бабочек, за падением листьев, прислушайтесь к пению птиц или шума дождя. Если погода позволяет, походите босиком по траве, а по осени поворошите ногами палые листья. Оставьте следы на первом снегу. Почувствуйте, что вы с природой — единое целое. Длительные прогулки пешком — прекрасный способ избавить голову от негативных мыслей и вернуть тонус телу.

Физическая активность тренирует не только тело. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. А еще появляется уверенность, что даже во время беременности и сразу после нее вы сохраните прекрасную фигуру и осанку. Активность может быть любой: танцы или ходьба, урок аквааэробики или йога. В поисках подходящего вам занятия руководствуйтесь собственным темпераментом, но если он подсказывает вам, что неплохо бы было полежать на диване, обманите его и отправьтесь на прогулку.

Проверенные рекомендации для будущих мам — смотреть на прекрасное, почаще гулять на природе, слушать классическую музыку — придутся для этого как нельзя более кстати. Еще несколько стимулов: поездка на море, поход в магазин за детским приданым, занятие в группе подготовки к родам, встреча с друзьями, приятные воспоминания, танцы, разучивание колыбельных и чтение книг, которые вам нравились в детстве. В конце концов, займитесь рукоделием или творчеством, это прекрасное средство для стимуляции «душевного иммунитета». Делайте себе приятно так часто, как это только возможно!

Будущая мама сконцентрирована на происходящем внутри, и будто «изнутри» начинает наблюдать за всем, происходящим вокруг нее. Это неизбежно, и иногда приводит к тому, что беременная женщина отгораживается от мира, замыкается, ограничивает свое общение близкими родственниками, а деятельность — домом и (иногда) работой. Это может стать причиной нешуточной депрессии. Не давайте себя «заесть» быту и скуке, продолжайте вести активный образ жизни и делать то, что вам нравится (при условии, конечно, что это вам по силам). А внутренние ощущения используйте для того, чтобы выбрать из всего многообразия только приятные места и приятные компании.

Во втором триместре будущая мама может заметить, что ей становится труднее сконцентрироваться на проблеме, что формулировать мысли не всегда получается, что многое она просто забывает. Снижение интеллекта объясняется просто — мозг сейчас занят другим делом: поддержанием беременности. (Акушеры старой школы говорят, что «беременная гипоксична, а потому бестолкова по определению» — не стоит на них обижаться: это грубо, но верно). Дело в том, что если в обычной жизни нашим самым важным органом является мозг, то теперь «пальму первенства» перехватывает матка, где растет новая жизнь. И именно матке, а не мозгу, поступает большая часть кислорода и питательных веществ, растворенных в крови. Так что не переживайте по поводу того, что ваши умственные способности внезапно «испарились». Они вернутся, и сторицей! Не так давно врачи доказали, что у молодой мамы под влиянием гормонов мозг даже начинает расти и развиваться (у мужчин, заметим, этот процесс останавливается примерно в 25 лет). Родив, женщина заметно умнеет!

Беременность — не болезнь, а естественное и самое прекрасное состояние женщины. Между тем, стоит женщине забеременеть, все окружающие — врачи, родители, любимый муж, опытные подруги — начинают вести себя с ней, как с больной. А тут еще тошнота, и прицепившаяся простуда, проблемы с пищеварением, а потом и боли в спине и ногах… Неужели и вправду — болезнь? Это не так! Да, иммунитет снижается, прежде всего, потому, что теперь в мамином животике поселилось несколько папиных генов, являющихся для женщины чужеродными. Да, некоторые врачи считают, что именно эта «чужеродность» и становится причиной токсикоза (на самом деле механизм его возникновения до сих пор не изучен). Да, в среднем масса тела женщины за время беременности увеличивается на 9-12 кг, и носить этот «лишний» вес становится тяжеловато. Но радость, которая ожидает вас по завершении беременности, нельзя сравнить ни с чем, так и ждите ее с радостью!

Те, кто считает капризы беременных распущенностью и избалованностью, совершенно не правы. В 10 недель беременности плацента начинает функционировать как орган эндокринной системы. И теперь плод способен не только получать от мамы гормоны (и чувствовать ее эмоции), но и передавать ей аналогичным способом свое настроение. Считается, что именно этим объясняется повышенная сентиментальность и чувствительность будущих мам, а также их «странные» желания и фантазии. Даже пищевые «капризы» — это тоже «запросы» ребенка. Малыш ведь еще не может дать понять словами, что ему чего-то не хватает. В частности, тяга беременных к мелу или зубной пасте может стать первым «сигналом» того, что ее организму не хватает кальция. Мама налегает на рыбу? Видимо, мало фосфора. Пристрастие к резким неприятным запахам тоже может быть проявлением дефицита некоторых веществ и даже начинающейся анемии.

С точки зрения психологов, беременность — это кризис, сопоставимый, скажем, с периодом полового созревания или, напротив, климакса. И в это время эмоции женщины напрямую зависят от тех или иных гормонов, которые превалируют в ее организме, — именно гормоны отвечают за такие эмоции, как страх или радость, умиротворение, счастье или грусть. Поскольку гормональный фон постоянно меняется, психологи говорят, что беременные женщины — «эмоционально неустойчивы». Помимо чисто физиологических причин, имеют место и психологические: женщина пока только примеряет на себя свою новую роль матери. Все ценности в ее жизни подвергаются переоценке, все приоритеты расставляются иначе. Но это необходимый процесс — в ходе этих не всегда гладких поисков и переживаний задолго до рождения ребенка рождается великое и всепоглощающее материнское чувство любви к своему малышу. Не случайно, между прочим, существование в таком исключительно женском состоянии, как беременность, многие психологи называют настоящим «актом мужества»!