Хочу сбросить вес на безуглеводной диете, но не могу найти приложение или что нибудь в виде готового меню на неделю хотя бы, поделитесь, кто худел на безуглеводной? Сколько сбросили, какой начальный вес был?
Москва
Зачем БЕЗуглеводная?
Углеводы это энергия, это сложные молекулы которые содержат в себе глюкозу, топливо для наших клеток. Из быстрых углеводов, типа сахара, фруктов, глюкозу проще доставь, энергия быстро получается, но и быстрее кончается, из медленных типа крахмала (крупы, картошка) соответственно сложнее ее организму отделить, соответственно и дольше переваривать и соответственно и на дольше насыщение. Потому нужно есть и те и те, ведь энергия нужна всегда, поменьше быстрых, побольше медленных. Переизбыток глюкозы идёт в гликоген, в запасы на будущие траты энергии, и если этот гликоген не тратить, при этом есть ещё углеводов, тогда он предващаещ в жир. Поэтому для похудения активность обязательна, энергию надо тратить, даже если это ходьба 8-10тыс шагов в день.
Возможно Вы имеете ввиду НИЗКОуглеводную? Но углеводы всё равно должны быть. И клетчатка из овощей, фруктов и круп это тоже углевод! А конкретно для похудения важен дефицит калорий, и без дневника и подсчёта это сложно организовать. Так же важен баланс БЖУ, и особенно важен добор белка! Потому что белковая пища дольше переваривается и на дольше насыщает. Его должно быть много (грудка, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые, протеин в порошке, протеиновые батончики...) , жиров и углеводов в норме, а нормы модно в калькуляторах посчитать (в приложении подсчёта калорий или в интернете).
Чтобы худеть нужно есть много по обьему, мало по калориям. Не нужно голодать! В идеале это не должно ощущаться как диета, а должны появится новые пищевые привычки, которые хотя бы чуть полезнее старых, например замена привычных продуктов на их полезные альтернативы: колбаса на хлеб > ветчина, майонез, сметана в оливье или к блинам> греческий йогурт, печенье > галеты, сырный соус к картошке фри > кетчуп, масло из бутылки в салат или в жарке > масло из спрея, заметили что я не сказала что хлеб, блины, картошку фри и жареное нельзя?))) всё можно. Главное соблюдать дефицит. Есть сытное и большое по объему, маленькое по калориям, достаточно белка, поменьше жиров, углеводов в норме, лучше сложных/медленных, но и быстрых тоже можно чуть чуть!
И самое главное - это постепенный процесс, а не резкий с бухты барахты. Начните с малого. Начните вести дневник питания , да хотя бы фоткать всю свою еду, замените сначала то что не сложно заменять, то что не будет непривычным продуктом.
0
2 д
Ответить
Москва
Я вспомнила
Я Вам уже всё это писала....
Вы ждёте быстрых результатов ? Их не будет. Быстрые потери веса это НЕ здоровье, это потеря драгоценной мышечной массы ! А ведь именно мышцы главные потребители калорий в организме. И при похудении организм от этих "транжир" скорее будет избавляться, чем от жировой массы, ведь жир на животе не тратит энергии. Спорт обязателен, хотя бы какой-то, хоть пассивный. Но всё равно быстрых потерь быть НЕ должно.
Я Вам буквально на днях писала те же самые рекомендации. Попробуйте ид придерживаться хотя бы 3 месяца.
А не прыгайте туда сюда. То о Велгии задумываетесь, то про кето спрашиваете...
Ешьте нормально, просто полезно. Считайте и соблюдайте баланс КБЖУ. И через 2-3 месяца посмотрите на результат. И чтобы это не было мучительно - начинайте с малого.
0
2 д
Ответить
Капибарышня Алиса, О вельгии никакой не задумывалась) не думала даже колоть, просто был интересен принцип работы ее, зачем колят ее и тд
Мне при СПКЯ низкоуглеводная диета рекомендована, везде об этом пишут, и гинеколог упоминала год назад об этом)
С чего вы взяли вообще, что я хотела использовать уколы?)
Питание давно веду в фатсекрет, но вес особо не уходит, от слова почти совсем:/
0
2 д
Ответить
Москва
Нежность, если Вы честно (это очень важно!) прям честно-честно держите дефицит калорий, добираете белок, и полезные (это очень важно!) жиры, и держите норму углеводов, у Вас есть хотя бы минимальная активность, хотя бы 8-10 тыс шагов в день, и так три месяца, а результата нет, вот тогда Вы идете к эндокринологу, и говорите "Всё делаю, ничё не помогает", вот тогда уже будет другой разговор, возможно и придется уколы подключать, или другие варианты тяжёлой артиллерии болты с лишним весом, гормональная терапия..
А сейчас со стороны, конечно я могу и ошибаться, картина выглядит так, что Вы ждёте быстрых результатов, а их нет, и Вы вероятно срываетесь даже, или у Вас низкая активность,или Вы неправильно считаете калории, недосчитываете где-то.
Конкретно про низкоуглеводный баланс БЖУ: там соотношения должны быть такие - белки 20-30%, жиры 50-60% и углеводы 10-20%. В приложениях обычно можно самому эти пропорции выставлять в настройках, и оно Вас рассчитает сколько это в граммах, с учётом Вашей суточной нормы калорий с учётом дефицита, без дефицита ничего не выйдет, увы. Жиры тут играют роль основного источника энергии, вместо углеводов, но это обязательно должны быть полезные жиры (рыба, раст масла, авокадо, орехи...) , но если честно.. жирная еда тем и считается "неполезной" для похудения, потому что она имеет маленький объем, переваривается довольно быстро, и не так насыщает, как медленные углеводы и тем более белки. Вот например наложили Вы себе миску салата, свежих вкуснейших овощичек, авокадку туда же, какой-нибудь сыр творожный.. И Вам надо туда для Вашего баланса БЖУ добавить что? Масла оливкового конечно. Но прикиньте по своим ощущениям. От того что Вы добавили или не добавили туда масла, сильно ли измениться Ваше чувство сытости? По мне что салат с маслом, что без масла - будешь голодным через практически одинаковое время. Потому что объем еды практически не меняется, а калорийность засчёт жиров (масла) растёт. Жиры маленькие в объеме, ими сложно наестся.. А для похудения в идеале наоборот много есть! Много по обьему как раз, и мало по калориям. А углеводы и белки в этом плане получше жиров будут.
Для примера вот мой баланс БЖУ в процентах: 25/25/50 соответственно. И я худела на таком, главное чтобы соблюдался дефицит. И активность. Сидя на попе худеть не получится. Калории съеденные надо тратить... А если сидишь, то тогда и суточные нормы сдвигаются,опять же в приложении есть галочка "уровень активности", если её пощелкать, модно увидеть, что с сидячим образом жизни суточная норма калорий будет меньше, чем для человека с таким же весом, но занимающегося спортом. Так что дефицит и активность, добор белка. Вот Ваши три кита. Три месяца делаете это, смотрите на результат. Если его нет - ко врачу. Если есть - продолжайте в том же духе.
0
2 д
Ответить
Москва
Нежность, вот для примера свой ужин покажу.
Сразу скажу про то что у меня 412 из 325 ккал потому что у меня не было полдника, соответственно я и проголодалась сильнее и могу себе позволить столько, и я вписываюсь в суточную норма калорий даже с дефицитом. Но самое главное, что я с такой тарелки наемся!! И не буду кусочничать и подьедать между приемами пищи. Могло бы быть меньше калорий, если бы я не пришла домой так поздно что лень готовить с нуля, чистить картошку, варить, филе минтая делать.. у меня были полуфабрикаты. Но даже их можно вписать, и не перебирать по жирам, потому что масла у меня ушло вообще мизер, из спрея, гр 5 на всю сковородку чтобы пожарить. И никаких соусов, это тоже лишние калории без которых можно обойтись. И никаких напитков , только вода. Так и держится дефицит.
0
2 д
Ответить
Москва
За 4 мес сбросила 17 кг на низкоуглеводке. Со 103 кг потом еще немного. Держалась 1,5 года. Потом срыв +12 кг за 4 мес) потом снова минусила, потом снова +... Со 106 до 97, потом подсчет ккал до 93. Потом снова плюс.
Как итог не берет меня больше кето. Хоть мне все и говорят: такого быть не может. МОЖЕТ!
Недавнл было кето 2 нед + 2 нед кето с подсчетом ккал итог всего минус 3 кг за 1,5 нед потом минус 100 грамм🤣
Сейчас бросила, жру)
Но в общем, кето прекрасный инструмент. Ешь два раза в день, большой интервал. У меня нет вздутия на кето, не болит живот, я не переедаю... Но теперь нет результата. И на кето самый первый раз легко заходить.
Но честно сказать, если можно без диеты, лучше без нее. Я только в свои 40+ поняла, что такое срыв((((
0
2 д
Ответить
Санкт-Петербург
Поищите в рутубе или ютубе (если у Вас работает) Доктора Берга. Он подробно всё рассказывает и поясняет. Отличная диета, сидела на ней 10 лет. Здоровье, бодрость - всё прекрасно. Мама сбросила на ней 25 кг.
0
2 д
Ответить
Краснодар
Я на подсчете кбжу скинула 15 кг,+ шаги 10000 в день , начинала с 79 кг, дошла до 64
0
2 д
Ответить
Рязань
Знакомая тоже на подсчете + спорт дома со 115 уже до 61 скинула с декабря 2025
0
2 д
Ответить