Фаза 1. Продолжительность 2 недели. Углеводы лимит 20г в день. Возможная потеря веса у женщин 2-4 кг (при лишних 10кг)
Фаза 2. Повышайте лимит плавно, на небольшую величину, убедившись, что новый лимит все еще обеспечивает снижение веса. Если же, неосторожно подняв лимит, Вы обнаружили, что набираете вес - вернитесь на короткий срок к режиму индукции, дав организму толчок к сжиганию жира. Этот приём можно использовать в любое время, если Вы замечаете ухудшение прогресса. Величина углеводов на этой фазе индивидуальна, но она должна быть такой при которой вес продолжает снижаться.
Фаза 3. Повышаем потребление углеводов на 10 г в неделю, продолжая регулярно следить за показаниями весов. Также можно каждую неделю добавлять в рацион в небольших количествах какой-либо новый продукт с умеренным содержанием углеводов, чтобы отслеживать реакцию организма. При этом следует не допускать начала набора веса: если это происходит, следует отказаться от нововведенного продукта или снова несколько уменьшить суточную норму углеводов. Таким образом, во время этой фазы мы все еще худеем - избавляемся от оставшихся килограммов - но гораздо медленней, и к завершению этого этапа должны стабилизировать вес на целевом значении. Длительность этой фазы вы можете определять самостоятельно - так как к этому времени вы должны уметь в достаточной мере управлять скоростью своего похудения. Обычно эта фаза может длиться 1-3 месяца.
Заключение. Фаза2 и 3 помогут исследовать сво1 организм и выявить для себя оптимальное количество углеводов, которго следует придерживаться чтоб удержать желаемый вес.