Знаменитая колумбийская поп-певица Шакира известна не только своими драйвовыми, зажигательными песнями и откровенными танцами, но и знатной фигурой. Обладая природной склонностью к некоторой полноте, девушке удается поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.
Главный секрет успеха поп-дивы — специальная методика питания, основанная на потреблении белков и ограничении жиров. Далее приводится схема рациона на день диеты в нескольких вариантах для каждого из приемов пищи.
ЗАВТРАК (сразу после пробуждения):
а) стакан апельсинового или грейпфрутового сока;
б) кусочек арбуза или ананаса;
в) тонкий ломоть цельнозернового хлеба, помазанного зернистым творогом;
г) чашка кофе либо чая с добавлением небольшого количества обезжиренного молока (подсластители добавлять нельзя).
ВТОРОЙ ЗАВТРАК (спустя 1,5-2 часа после первого):
а) на выбор: либо груша или яблоко некрупных размеров, либо два киви;
б) стаканчик сливочного йогурта.
ОБЕД:
а) порция салата из помидоров и отварного шпината (не более 200 г);
б) один бифштекс из постного мяса с добавлением ложки оливкового масла и без соли;
в) полтарелки спагетти с овощами.
ПОЛДНИК:
а) на выбор: стакан томатного сока либо чашка обезжиренного йогурта;
б) цельнозерновой сухарик (или кусочек цельнозернового хлеба) с тонким слоем зернистого творога.
УЖИН (идеальное время – в промежуток с 17:00 до 19:30, но не позже того):
а) тарелка любого легкого овощного супа (кроме супов-пюре);
б) чечевица с брокколи и помидором (до 170 г);
в) на выбор: груша либо яблоко средней величины или небольшая порция фруктового салата;
г) два цельнозерновых сухарика.
День ото дня меню можно варьировать, вводя в рацион другие продукты, эквивалентные перечисленным выше с точки зрения пищевой ценности и содержания питательных веществ.
Тем не менее в некоторых яствах придется себя ограничить. К списку запрещенных диетой продуктов относятся кофеиносодержащие напитки (газировка, кофе и крепкий чай), алкоголь, сладости и солености, жареные и жирные блюда, фаст-фуд и полуфабрикаты.
Несмотря на ограничения, в целом методика похудения Шакиры переносится умеренно легко. Если же по истечении первых двух дней диеты вы понимаете, что не в силах побороть свое чувство голода, введите в рацион один дополнительный перекус (меню идентично полдничному).
В продолжение диеты рекомендуется выпивать воду, как минеральную, так и родниковую либо очищенную, в количестве не менее 2 л в день. Дополнительно в течение суток можно употреблять зеленый чай (без подсластителей), но не более 2 чашек.
Диета Шакиры полностью сбалансирована. При желании ее принципов можно придерживаться сколь угодно долго.
Больше статей .
