Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу).
Этот комплекс я рекомендую осваивать по частям: поначалу стоит научиться точно выполнять все асаны (упражнения), затем по мере приобретения навыка делать весь комплекс слитно без остановок. Однократное выполнение комплекса из 12 асан составляет один цикл. По мере улучшения точности выполнения и легкости дыхания можно увеличивать количество повторений цикла: женщинам следует ограничиться 4-5 циклами.
В случае, если у вас сильно закружится голова, следует остановить выполнение упражнений, сесть на стул, локтями опереться на бедра, опустить голову, дышать только животом медленно и ровно до тех пор, пока не станет хорошо. Женщинам во время беременности и менструации заниматься не следует. Спустя 3 месяца после родов можно начать выполнения комплекса, варьируя количество повторений в зависимости от самочувствия.
Упражнение 1. Предварительный вдох. Стоя, согните руки перед грудью, ладони сложите пальцами вверх. Представьте, что вы находитесь на берегу моря при заходе солнца. Выдох.
Упражнение 2. Стоя, медленно поднимите руки спереди вверх, прогибаясь в пояснице и грудном отделе позвоночника. Вдох.
Упражнение 3. Наклонитесь вперед, стараясь пальцами рук дотронуться до пола. Выдох.
Упражнение 4. Приседая на правой ноге, левую (слегка согнутую) выпрямите назад, опора на руки (в виде выпада). Вдох.
Упражнение 5. Из предыдущего положения приподнимите таз вверх (под углом). Выдох.
Упражнение 6. Лечь лицом вниз, руки согнуты (опора на ладони у подмышек и на колени). Короткая задержка дыхания.
Упражнение 7. Из предыдущего положения приподнимите последовательно голову, плечи и туловище (опора на руки). Вдох.
Упражнение 8. Из предыдущего положения приподнимите таз вверх (под углом). Выдох.
Упражнение 9. Согнутую левую ногу вынесите перед собой, правая остается выпрямленной сзади, опора на руки (в виде выпада). Вдох.
Упражнение 10. Наклонитесь вперед, стараясь пальцами рук дотронуться до пола. Выдох.
Упражнение 11. Стоя, медленно поднимите руки спереди вверх, прогибаясь в пояснице и грудном отделе позвоночника. Вдох.
Упражнение 12. Глубокий вдох. Стоя, согните руки перед грудью, ладони сложите пальцами вверх. Выдох. Обычное дыхание 10-15 секунд. Переход к следующему циклу.
Видеоинструкция:
Больше статей .