Прогрессия нагрузки.
Упражнения со свободными весами обычно выполняют от 6 до 12 повторений в 3-5 подходов.
Если вы делаете 12 повторений в подходе, то можно увеличить веса на пару килограм, но уменьшить количество повторений например до 8 раз.
Потом постепенно раз в неделю увеличивать на одно-два повторения.
И, дойдя до 12 повторений, снова увеличить вес.
Это нужно, что бы был прогресс и мышцы росли.