Помогите разобраться!!!!!!

Девочки, помогите собрать все воедино!!!!!

Хочу похудеть, много чего знаю про жиры, белки и углеводы.....много информации в голове по поводу правильного питания...НО, какое выработать меню для себя НЕЗНАЮ! Что можно на завтрак(кроме каш), что нужно на обед, ужин(во сколько делать ужин), что можно на перекус и сколько их можно делать в теч дня!!!!!????????

Садиться на какую-то диету не хочу, не верю им да и слова диета для меня КОШМАР, СРАЗУ ХОЧУ ЕСТЬ И ВСЕ СРАЗУ!

Поможите по пунктам разобрать весь рацион дня! Огромное спасибо!