Девочки,помогите похудеть(((

После двух беременностей сильно располнела,хочу придерживаться правильного питания! Кто все по нему знает и может помочь разобраться???Может у кого то есть примерный рацион питания?не могу взять себя в руки,а скоро на работу выходить(((Я не в форме(((