Гимнастика

Так, начнём с того, что никакие действия спортивного характера нельзя начинать без разминки!!! Поэтому-вводная часть(разминочка) минут 5. Как инструктор по стэп-аэробике, я бы посоветовала выполнение аэробных упражнений под весёлую музыку с ходьбой, наклонами, выподами и т.д. Существуют специфические названия отдельных упражнений, которые даются на все группы мышц. На укрепление мышц таза, спины и бёдер я, как человек творческий, посоветовала бы выполнение упражнений под восточную музыку, этакие движения бёдрами, тазом, спиной и т.д. И не забываем про укрепление мышц наших ручек, так как впереди у нас долгое тоскание малыша на руках))))!!!! Упражнения в полуприсяде и скручивания в сидячем положении помогут нашему ребёночку занять удобное положение, а главное нужное и правильное положение в матке, вам может помогать ваш любимый, но я делаю одна! И в конце упражнение на релаксацию и расслабление, восстанавливаем дыхание, встряхивания кистями рук, стопами, занимаем удобное положение лёжа (на правом боку) и восстанавливаем дыхание!!! Главное, чтобы у вас не было никаких противопоказаний к выполнению упражнений, и, если мамочка чувствует себя в полном порядке, ничего не бойтесь, смело выполняйте упражнения, так как именно в этот момент, когда вы активно дышите, ваша кровь наполняется кислородом, и ваш малышь тоже активно дышит!!! Не забываем обязательно проветривать помещение и пить жидкость, а главное-правильное и регулярное дыхание (вдох-через нос, выдох-через рот). Не кушать за пол-часа до выполнения комплеса и после гимнастики-пол часа. Обычно, у меня на выполнение комплекса уходит около 45-50 минут и занимаюсь я 3 раза в неделю. Но если упростить, то можно ограничиться и 15-20 минутами и выполнять каждый день! Желаю удачи!!! А ещё сброшу Вам ссылочку с замечательными комплексами, подберёте сами!!!

Наталья, спасибо большое пребольшое за ссылки, очень полезные вещи!)))