@kristin_kats (Кристина) — дневник на Babyblog.ru

Кристина

38 лет Иркутск, Россия

На сайте с 01.02.2016, последнее посещение — 11 лет назад

Добавить заметку

записи

друг

подписчиков

Год

2016

Месяц

Февраль

Выбрать все Редактировать

День 24 С сегодняшнего дня буду записывать все что потребляю. Помню в начале пыталась, не получилось! Буду пробовать снова. Вода - 200 мл. 0(ккал)/0(Б)/0(Ж)/0(У) Домашний капучино - 129/6,26/7,9/8,46 Состав вода 180 мл 0/0/0/0 Молоко 3,5% 180мл 109/4,86/6,30/8,46 Кофе молотый 10 гр 20/1,4/1,6/0 Вафля со сгущенкой 90 гр - (калорий не было, т.к. на развес беру по максимум) - 410/7,96/18,95/45,6 День 23 Походила под "теорию большого взрыва". Пресс, 3 подхода недоподтягиванием. Стараюсь на последний раз задержаться в статике как можно дольше. День 22 Начала ходить в гору. Угол дорожки больше, но скорость меньше. Уставать сильнее стала. Прессссс, недоподтягивания 3 подхода. День 21 Заказала себе железяки. Как придут начну силовые тренировочки. А пока как обычно кардио. День 20 Отдых. Сегодня в планах начать разбираться с меню и с системой силовых тренировок. Цитаты Освобождение от заблуждения делает нас мудрее, чем открытие истины. Карл Людвиг Бёрне День 19 Вчера кое как выходила 45 минут. Не стала себя больше мучить. Слабость какая то была. Возможно из за питания, а может быть из за вчерашней работы. Про питание Признаюсь, никогда ни чего не считала. Точнее пробовала пару раз. Хватило дня на 2. Считаю, что надо разобраться со всем по порядку, а уж потом решать, действует, не действует. Очень часто пробуем, быстро бросаем и делаем не правильные выводы. Сейчас очень хочу разобраться с БЖУ и калорийностью потребляемой пищи. Сразу оговорюсь, я не хочу похудеть, я не хочу набрать. У меня нормальный вес (ну по крайней мере, я так считаю). Но я понимаю, что пока мне еще нет 30, то все еще сходит мне с рук (ну или с попы). Хотя после рождения моего второго бэбика необратимые (то, что само не вернулось в хорошее состояние) изменения фигуры все таки есть. И чтобы в 35 выглядеть на 25 нужно очень много трудится. И начинать надо сейчас. Хотя наверное надо было начинать года 3 назад. Но лучше поздно, чем никогда. Итого: Мой параметры по состоянию на 19.02.2016 - рост - 162 см - вес (уже после чашки утреннего кофе) - 52,7 кг, для ровного счета возьмем 53 кг. По формулам найденных на просторах интернета (а точнее все с сайта http://beregifiguru.ru): Мой индекс массы тела - 20,2 (что соответствует норме(норма 18,5 - 25)) Необходимый калораж для поддержания веса - 1946 ккал в сутки (это с физ нагрузками 5 раз в неделю) и 1597 ккал в сутки (без физ нагрузок) БЖУ (это на день) при 1946 ккал Б - 145,9 г Ж - 43,2 г, У - 243,3 г БЖУ при 1597 ккал Б - 119,8 г, Ж - 35,5 г, У - 199,6 г По воде: в среднем 2,1 л в день (от 1,7 л до 2,7 л) И так, сейчас я буду во всем разбираться с 1 марта сего года выходим на 5 разовое (в идеале) питание с подсчетом всего. Знаю, что возможно поначалу все будет получаться корявенько. НО! (не помню где услышала фразу) Даже если ты идешь медленнее всех, ты все равно идешь быстрее тех, кто сидит на диване!!!! День 18 Воспользовалась выходным от тренировок днем. Работала. Этим же правом воспользуюсь еще и 20 числа. День 17 Занималась только кардио, с утяжелителями. Прошлое Сейчас перебирала тетрадку со своими записями рабочими, на предмет листик чистый дернуть и наткнулась на записи свои, года примерно 2009. Там все еще пропитано надеждой на что то хорошее, радостный долюоебизм своего рода. Я думала, мечтала, что меня на курсы отправят и там меня научат. А итог, до всего дошла только своим умом. Да и не только умом, через боль, стену непонимания и всего остального . Я в 22 пробивала стены. А сейчас. А сейчас я превратилась в зашуганного трудоголика, у которого все внутри сжимается, когда очередной заказчик звонит. Как хорошо, что я начала менять ситуацию. Не взяла ни одной новой работы! Только заканчиваю старую. А она все не хочет никак заканчиваться. Может и правильно, что мне по природе необходимо пробивать стены (по системно-векторной психологии нижний вектор мышечный как никак). Самое главное, что тогда меня все это радовало. Мне нужна стена! Однако пора уже осознанно ставить 100 целей! Вот первая цель! до 1 марта 2016 года поставить 100 целей! И если уж мне по природе уготовано "пилить рельсы по вдоль" (из книги Виктора Толкачева), то надо и пилить! День 16 Дорожка вчерась ошибку выдала. Общее время занятия не удалось заснять. День 15 Усиленно работаем над диастазом и конечно кардио! День 14 Сегодня выходной! Ото всего выходной! День 13 Занятия кардио и пресс День 12 Магнитик дернула и показаний дорожки нет(((( День 11 Браслет очень интересно как то отписал мое вчерашнее занятие Где то глюк. А так же еще 2 подхода по 3 раза недоподтягиваний. 2 круга по табата на пресс. Массаж живота и попы при помощи валика ляпко. Кремчики всякие и прочее. Решила сосредоточится сейчас на убирании живота. До конца месяца обязательно пресс. Все остальное по мере остатка сил. Март будет месяцем попы!!! Ну и поддержанием пресса. Надеюсь к лету выйти на режим занятий уже определенный день недели определенная часть тела. Но сейчас пресс явно нуждается в детальной проработке. В очередной раз убеждаюсь, что концентрация на одной задаче приводит к лучшему результату. День 10 Ежедневный отчет о физ активности: А так же 3 подхода по 3 недоподтягивания и упраженения на пресс в режиме табата. День 9 Ну вот! Наконец то грипп кончился и я опять начала заниматься! Результаты первой после болезни тренировки: . Чтобы перестать врать себе публикую сваи фотки Ну и описание проблем кроме того что прекрасно видно на фотках Растяжки на попе и их очень много. Сегодня начала пробовать один из методов корректировки данного недостатка. Понимаю, что растяжки никуда не денутся, ну хоть чуть получше может и станет. Да и вообще бугристая коже на попе очень не очень. Завтра начну курс баночного массажа на попу и живот. По тренировкам. еще пару дней только кардио. Потом буду заниматься по программе найденную на просторах интернета. Но об этом попозже. Еще у меня появился турник. Буду учиться подтягиваться. Вчера получилось подтянуться 3 недораза. День 5 ... 8 Грипп!((( День 4 Грипп! Это какой то ужас!! Только начала входить опять в ритм тренировок и вот грипп настиг меня! Пошла лечиться! День 3 Утро бодрым не бывает! Вчера работала до часу. Легла, а в 2.30 землетрясение. Опять все повскакивали. Так что спала я сегодня плохо и мало! Сразу все на лице конечно же!(((((( С утра опять кофе. Вчера по питанию вообще не заметила. То ли не ела ничего, то ли в глубокой бессознанке. Ну хоть позанималась. Фитнес браслет мне вчера вообще как то мало шагов насчитал, хотя скорость была обычная. Даже 9 тыщ шагов нету День 2 Сегодня быстренько отпишусь и побегу работать. Попа и лицо в креме 2 раза. По питанию кошмар: Кофе 4 по 400 мл (куда только лезет) Варенники 3 рогалика!!((( Хм!!!((((( Тренировки: День 1 Доброго времени суток! Я впервые где то зарегистрировалась, кроме почты и торрент трекера. У меня даже аккаунта в соц сети нет. Этот дневник я пишу для себя. Через написание очень хорошо приходит осознание всего, что происходит вокруг. Этот трудный путь по изменению себя я уже начала, но ощущаю, что очень часто съезжаю в неосознанное состояние. И вот что бы ситуация поменялась, я хочу писать каждый день и тем самым поддерживать осознанность своего существования. Начнем с самого начала. Что меня все таки с подвигло ко всему этом. Мне 28 лет. У меня 2 детей. Я трудоголик. До 27 лет по внешности я выезжала на природных данных и выглядела достаточно не плохо. Я конечно не красотка, но в общем нормально. После рождения второго ребенка в норму все не пришло. Я вспоминаю, что после первого ребенка я вернулась в прежнее состояние в течении месяца, но в этот раз все не так. Наверное сказывается возраст и тотальное не желание меня следить за собой. Я каждый раз говорю себе, что буду, но меня хватает максимум дней на 5. Хочу чтобы в этот раз было все иначе. Я конечно еще продолжу "философствования" на тему почему я оказалась, в этой жопе, но пока поставлю осязаемую цель к которой и буду идти. 1. Как минимум 5 раз в неделю заниматься на дорожке по 1,5 часа. 2. Начать контролировать, что и в какое время суток я ем. 3. Мазаться кремом 2 раза в день и каждый день. И все это конечно с фотофиксацией. Фотофиксация обязательна для данный позиций на 2 месяца (т.е. до 1 апреля сего года). Фотки не знаю еще где буду выкладывать, наверное надо инста завести. Ну и конечно же писать сюда каждый день свои мысли и прочее. Подводя итоги дня: Кофе натуральный с молоком без сахара 4 чашки, греча и овощи. И одна мааааленькая конфетка! Явно что то надо менять! Ах да, водица примерно литр. Из приятного: Я выходила 1,5 часа на дорожке. Вот доказательства!))))) И намазала попу и фэйс 2 раза в день кремами, а фэйс еще и сывороткой! Наверное надо еще фотку сделать "ДО", но пока мучительно посмотреть со стороны! Пока ограничусь цифрами, на фотки созрею, надеюсь скоро. Чем раньше увижу проблемы, тем эффективней буду с ними бороться. А пока немного цифр: Вес 52 кг; Попа 93 см; Талия 66 см. Рост 160 см.

Удалить 0 записей?